Atomic Habits, Kebiasaan Kecil untuk Perubahan Besar

Lyfe - Cara Kebiasaan Sederhana Membuat Perbedaan Besar dalam Hidup Anda? Pernahkah kau merenungkan bahwa rutinitas harian sederhanamu dapat menghadirkan transformasi signifikan di dalam hidupmu?

Coba bayangkan, cukup dengan menghabiskan waktu untuk membaca satu halaman buku saja tiap harinya, maka dalam jangka waktu satu tahun Anda akan berhasil menuntaskan pembacaan lebih dari sepuluh buku! Inilah daya pikat dari melakukan rutinitas sederhana secara tekun.

James Clear di buku Atomic Habits-nya menyebutkan bahwa transformasi signifikan tak berlangsung seketika, tetapi berasal dari penumpukan kebiasaan-kebiasaan sederhana yang dilaksanakan dengan konsisten.

Selanjutnya, apa langkah untuk memilih perilaku sepele namun memiliki dampak signifikan? Bagaimana pula caranya supaya kita bisa menjaga ketekunan dalam menerapkannya secara konsisten?

Rutinitas sederhana yang dijalankan dengan teratur mampu menghasilkan transformasi signifikan. Menggunakan metode Atomic Habits, kita dapat menciptakan perilaku positif yang bertahan lama. - Tiyarman Gulo

Mencari Ternakan Kecil dengan Dampak Gigantic

Tidak seluruh kebiasaan sederhana dapat menciptakan dampak besar. Karena itu, penting untuk menyeleksi kebiasaan yang punya efek bergulir, yakni kebiasaan yang mampu mendobrak jalan menuju perilaku positif lebih lanjut. Di bawah ini adalah sejumlah metode dalam mengenali kebiasaan kecil namun berpengaruh:
1. Evaluasi manfaat langsung dan tidak langsung.
2. Perhatikan apakah ada keterkaitan dengan tujuan hidup Anda.
3. Amati bagaimana hal tersebut memengaruhi pola pikir atau tindakan Anda secara keseluruhan.
4. Cari masukan dari orang di lingkungan terdekat tentang pengamatan mereka atas perubahannya pada diri Anda.

Renungkan target besar yang hendak Anda raih dalam waktu lama. Sebagai contoh, apabila berkeinginan memiliki gaya hidup bugar, luangkanlah untuk membiasakan diri meminum segelas air putih di awal hari.

Jangan memulai dengan tujuan yang terlalu ambisius. Dimulai dari hal sederhana, misalnya lakukan pemanasan dengan stretching selama satu menit sebelum latihan olahraga.

Padukan sebuah kebiasaan baru bersamaan dengan kebiasaan lama Anda. Sebagai contoh, sesaat setelah mengecat gigi pada pagi hari, langsung dilanjuti dengan membaca satu lembar dari buku Anda.

Prinsip Empat Hukum Perubahan perilaku

James Clear mengajukan empat kaidah pokok untuk menciptakan rutinitas yang berhasil:

1. Jadikan Jelas (Buat Jadi Terlihat)

Untuk mempermudah pengembangan suatu kebiasaan baru, pastikan bahwa kebiasaan tersebut selalu tampak dalam rutinitas harian Anda. Sebagai contoh, apabila tujuan Anda adalah untuk meningkatkan frekuensi bermacam-macarnya pembacaan buku, simpan bukunya di lokasi yang mudah dilihat setiap hari, misalnya di atas meja tulis atau disamping ranjang.

2. Make it Attractive (Buat Jadi Menarik)

Menghubungkan kebiasaan baru dengan hal-hal yang menyenangkan dapat meningkatkan motivasi. Jika ingin rutin berolahraga, cobalah mendengarkan musik favorit saat melakukannya.

3. Sederhanakanlah (Buat Jadi Mudah)

Kesalahan yang sering dilakukan ketika mencoba membentuk kebiasaan baru adalah terlalu ambisius di awal. Sebaiknya mulai dengan langkah-langkah sederhana, misalnya tulis satu paragraf saja tiap harinya apabila Anda bercita-cita sebagai seorang penulis.

4. Buatnya Menjadi Menggugah Kesukaan (Buat Jadi Memuaskan)

Melakukan apresiasi sesudah menjalankan suatu rutinitas baru bisa menguatkan perilaku tersebut. Sebagai contoh, usai mencapai tujuan baca-buku sehari-hari, izinkanlah diri Anda menyempatkan waktu untuk merasakan secangkir kopi kesukaan.

Mengatasi Tantangan dalam Konsistensi

Banyak individu mengalami tantangan pada saat mencoba mempertahankan ketekunan dalam pembentukan suatu kebiasaan baru. Beberapa saran di bawah ini dapat membantu untuk terus konsisten:
1.
2.
3.
4.

Tulis rutinitas harianmu. Menyaksikan perkembangan dengan cara visual dapat memperkuat semangatmu.

Bagikan kebiasaan baru mu dengan teman atau keluarga sehingga mereka dapat membantumu mengingatnya.

Jangan begitu kejam pada dirimu sendiri ketika kadang-kadang mengalami kegagalan. Lebih baik fokuskan energimu pada konsistensi dalam jangka waktu lama.

Cerita Asli tentang Kebiasaan Sederhana yang Merubuhkan Hidup

Banyak individu sudah menunjukkan bahwa rutinitas sederhana bisa menghasilkan pengaruh besar. Sebagai ilustrasi, ada cerita tentang seorang lelaki yang bertujuan untuk memperbaiki kondisi fisiknya.

Pada awalnya, dia hanya menyelesaikan satu gerakan push-up dalam sehari. Meskipun terdengar remeh, namun berjalannya waktu, jumlah tersebut bertambah dengan sendirinya, hingga akhirnya kegiatan olahraga itu bisa dijadikannya sebagai bagian dari keseharian. Dengan demikian, kondisi fisiknya semakin prima dan tingkat enerjinya pun naik tiap harinya.

Sebuah cerita pernah dibagikan oleh seorang penulis populer yang menceritakan kebiasaannya untuk menulis satu paragraf tiap pagi sebelum ia melanjutkan dengan tugas pokoknya.

Pada awalnya tampak sederhana dan ringan, namun seiring berjalannya waktu dia berkembangkan tulisannya hingga menjadi sebuah halaman utuh. Pada akhirnya, dia mampu menuntaskan karyanya yang berupa buku ini dalam jangka waktu tidak sampai satu tahun.

Efek Lama Kelamaan dari Kebiasaan Sepele

Kebiasaan kecil tidak hanya berdampak dalam jangka pendek, tetapi juga memiliki efek akumulatif dalam jangka panjang. Sebagai contoh, seorang investor yang menabung Rp10.000 setiap hari mungkin tidak akan melihat perubahan besar dalam waktu seminggu atau sebulan, tetapi dalam beberapa tahun, tabungannya bisa mencapai angka yang cukup besar. Ini berlaku dalam berbagai aspek kehidupan, seperti kesehatan, karier, dan pengembangan diri.

Bagaimana Memulai Kebiasaan Kecil Hari Ini?

Apabila Anda mau mengawali suatu kebiasaan sederhana namun memiliki dampak signifikan, berikut ini merupakan sejumlah tindakan yang dapat Anda ambil:

Pilih sebuah kebiasaan sederhana yang mau Anda mulai hari ini. Misalkannya, membaca satu lembar buku harian, meminum secangkir air mineral saat pertama kali bangkit dari ranjang, atau menuliskan satu paragraf tiap awal hari. Tetapkan suatu penanda atau peringatan. Sebagai contoh, apabila tujuanmu adalah menjadi rajin dalam bergerak badan secara fisik, posisikanlah sepatumu tersebut pada area rumah yang sangat gampang dilihat.
Terapkan strategi habit stacking. Gabungan antara ritual baru dan lama bisa dilakukan; misalnya saja setelah sikat gigimu habis digunakan, melanjutkannya dengan sesi baca-buku singkat. Catat perkembangan kalian. Manfaatkalah buku harian atau software tertentu untuk mengoleksi data tentang apa-apa sajakah yang sudah kau kerjakan tiap-tiap siang hari.
Berilah sedikit hadiah bagi diriku sendiri. Jika telah berhasil menjaga pola perilaku baru hingga 7 hari berturut-turut, rayakan pencapaian itu dengan merasakan hidangan kesukaanku atau luangkan waktu liburan ekstra panjang.

Rutinitas sederhana yang dijalankan dengan teratur dapat menghasilkan dampak signifikan pada kehidupan sehari-hari. Mengikuti konsep Atomic Habits, kita memiliki kesempatan untuk menciptakan perilaku positif yang bertahan lama.

Maka, apakah ada kebiasaan sederhana yang ingin Anda mulai hari ini untuk mendapatkan pengaruh di kemudian hari? Jangan tunggu sampai esok, tetapi mulailah saat ini juga, karena transformasi signifikan seringkali bermula dari tindakan kecil namun konsisten.(* )