CDRNEWS - Orang yang sudah mencapai umur 60 tahun harus mulai lebih berhati-hati dengan pola makannya.
Sebenarnya, pola makan tertentu bisa memiliki efek negatif pada kesehatan ketika kita semakin menua.
Di samping itu, kapabilitas untuk mengolah makanan serta melaksanakan proses metabolik di usia 60 tahun pun sudah berbeda.
Maka dari itu, perlu dilakukan penyesuaian gaya hidup dengan memelihara pola makan dan aktivitas harian yang cocok untuk usia seseorang.
Maka, apa sajakah kebiasaan makan yang harus dijauhi ketika seseorang memasuki usia 60 tahun?
Habit-habit makan yang sebaiknya dicegah pada masa berusia 60 tahun
Berikut delapan kebiasaan makan yang sebaiknya dikurangi saat usia Anda mencapai enam puluh tahun:
1. Mengonsumsi terlalu banyak makanan yang manis
Dikutip dari Eat This , individu yang sudah mencapai usia 60 tahun disarankan untuk membatasi asupan makanan manis agar tidak berlebihan.
Karena itu, makanan manis dengan kadar gula tinggi bisa memberikan efek negatif pada kesejahteraan tubuh.
Maka dari itu, periksa kadar gula dalam makanan tersebut sebelum memakannya.
2. Kurang asupan omega-3
Pada usia 60 tahun, penting sekali mengonsumsi asam lemak omega-3 guna menunjang fungsi seluruh organ dengan baik.
Sekumpulan makanan dengan kadar omega-3 yang tinggi, antara lain ikan berlemak, biji rami, serta kacang walnut.
3. Kurang asupan prebiotik
Prebiotik merupakan makanan esensial bagi mikroorganisme dalam usus yang bertanggung jawab untuk menjaga agar sistem pencernaan selalu sehat dan terjaga dengan baik.
Dengan pertambahan umur, variasi dalam mikrobioma usus akan mengecil secara alamiah dan ini dapat memiliki dampak merugikan terhadap berbagai bidang kesejahteraan tubuh.
Di antaranya terdapat hormon yang berkaitan dengan perasaan kenyang dan pengaturan berat badan, juga kesehatan metabolisme secara menyeluruh.
Mengonsumsi makanan yang tinggi serat prebiotik bisa mendukung pertumbuhan ragam bakteria di dalam saluran pencernaan Anda.
4. Kurang asupan serat
Salah satu pola makan yang perlu dijauhkan pada usia 60 tahun adalah kurangnya asupan serat dalam diet.
Sebab itu, serat adalah zat gizi yang esensial untuk mendukung gaya hidup bugar.
5. Tidak mengonsumsi jumlah air yang cukup
Habit yang sebaiknya dijauhi pada usia 60 tahun adalah kebiasaan tidak meminum cukup air.
Perlu diingat bahwa sensitivitas terhadap dehidrasi pada orang dapat menurun seiring penambahan umurnya.
Sehingga, seseorang yang telah mencapai usia 60 tahun memiliki kecenderungan lebih besar untuk mengalami dehidrasi daripada mereka yang berusia di bawahnya.
6. Makan larut malam
Tak sadar, menyantap makanan di waktu dini hari bisa merusak kesehatan. Terlebih lagi, pilihan hidangannya kebanyakan adalah junk food.
Makan berlebihan pada malam hari juga telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, fluktuasi gula darah, dan diabetes pada populasi yang sudah rentan.
7. Kurang asupan protein
Orang yang sudah mencapai usia 60 tahun harus memastikan konsumsi protein cukup agar dapat membantu melestarikan massa otot, daya tahan tubuh, serta merawat kesejahteraan tulang mereka.
Karena itu, orang dengan usia lebih dari 60 tahun memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan massa otot.
Oleh karena itu, tambahkan lebih banyak pilihan makanan seperti telur, ikan salmon, daging sapi, atau ayam dalam daftar-menu harian Anda.
8. Makan daging olahan
Memakan daging proses dengan teratur dan berlebihan merupakan pola makan yang harus dijauhi ketika telah mencapai usia 60 tahun.
Karena itu, makanan daging yang diproses bisa menaikkan peluang terkena beberapa jenis kanker.
Hidangan daging berlemak yang dikonsumsi secara rutin bisa memperburuk inflamasi di dalam tubuh dan pada akhirnya menyebabkan penyakit jangka panjang.
Di samping itu, makanan daging yang diolah umumnya memiliki kadar sodium yang tinggi. Hal tersebut bisa menyebabkan tekanan darah tinggi atau masalah kesehatan lainnya.