CDRNEWS - Mengurangi bobot tubuh amat vital bagi mereka yang mengalami kegemukan atau obesitas.
Ini tak sekadar tentang tampilan luar tetapi lebih kepada kondisi kesehatan menyeluruh.
Obesitas merupakan kondisi yang meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan serius seperti diabetes dan penyakit jantung.
Ini berarti bahwa individu dengan kelebihan bobot memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami kondisi medis itu.
Berikut ini adalah sejumlah saran yang dapat mendukung penurunan berat badan, sesuai dengan informasi dari saluran kesehatan tersebut. NDTV.
1. Mengelola tingkat stres
Perlu bagi Anda untuk menangani tingkat stres yang ada karena dapat menyebabkan peningkatan kortisol, yang pada akhirnya bisa memperbesar kadar glukosa dalam darah.
2. Latihan fisik
Berolahraga secara rutin sangat diperlukan, sebab dapat mendukung aliran glukosa, yang berperan dalam pengendalian tingkat gula darah saat puasa.
3. Hidrasi
Hidrasi yang sesuai dapat membantu proses peredaran nutrisi dengan lancar dalam tubuh.
7 Keuntungan Minum Air Kayu Cinnamon yang Kurang Terkenal, Detox Alamiah sampai Menjaga Tingkat Glukosa dalam Darah
4. Tidur yang cukup
Tidurlah setidaknya 8 jam.
Sebab tidur sangat vital bagi pemulihan tubuh serta berperan dalam menstabilkan tingkat glukosa darah.
5. Diet seimbang yang sesuai
Ahli nutrisi menyarankan konsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi namun memiliki indeks glikemik rendah guna membantu pengelolaan kadar glukosa dalam darah secara optimal.
Melansir Healthline, berikut ini beberapa saran yang mungkin dapat menolong:
6. Konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung protein
Protein yang ada di dalam daging, ayam, seafood, telur, produk susu, serta biji-bijian termasuk komponen esensial untuk pola makan yang baik, ini sangat membantu apabila Anda sedang menjalankan program pengurusan berat badan.
Sebenarnya, penelitian menunjukkan bahwa menjalani pola makan yang tinggi Protein bisa mengurangi nafsu makan, memperkuat perasaan kenyang, serta meningkatkan laju Metabolisme.
Sebuah penelitian pendek selama 12 minggu menyimpulkan bahwa meningkatkan konsumsi protein hingga 15% dapat mengurangi asupan kalori harian secara rata-rata menjadi 441 kalori lebih sedikit—hasilnya adalah penurunan bobot sekitar 11 pon (5 kilogram).
5 Macam Vaksinasi Penting untuk Anak Berusia Kurang dari 5 Tahun, Ketahui Informasinya Nih Bunda
7. Pilah cemilan secara bijak
Menentukan pilihan makanan ringan yang menyehatkan dan berkadar kalori rendah merupakan metode efektif dalam mengurangi bobot tubuh.
Pilih cemilan dengan kadar protein dan serat yang tinggi guna memperbesar perasaan kenyang serta mengurangi dorongan untuk selalu makan camilan.
Buah segar maupun biji-bijian merupakan jenis cemilan sehat yang bisa membantu proses menurunkan berat badan.