Candraokey News - Menentukan pilihan makanan yang sesuai amatlah krusial untuk orang-orang yang bertujuan merawat bobot tubuh atau mengikuti rutinitas penurunan berat badan secara sehat.
Beberapa tipe makanan terbukti bisa menyebabkan peningkatan berat badan, sedangkan beberapa yang lain malah mendukung pengurangan bobot tanpa mereduksi keperluan gizi tubuh.
Menurut situs kesehatan Health Shots Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, hingga secangkir sop bisa menjadi pilihan terbaik ketika sedang diet.
Foods ini tak sekadar tinggi gizi, namun juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang pada akhirnya bisa membantu dalam pengaturan porsi makan serta menekan dorongan untuk ngemil secara berlebihan.
Berikut ini rinciannya.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Walaupun kacang-kacangan dan biji-bijian tinggi kalori, namun mereka juga dipenuhi dengan lemak baik, serat, serta protein yang membuatnya ideal untuk dimasukkan ke dalam menu penurunan berat badan apabila dikonsumsi secara moderat.
Almond, walnut, chia seeds, flaxseed, dan pumpkin seed adalah opsi ideal untuk mengendalikan rasa lapar serta mempertahankan kadar energi secara konstan.
Memakan sekitar segenggam kacang-kacangan serta butir-butiran bisa membantu meredam rasa lapar dan menekan dorongan untuk menyantap hidangan junk food yang memiliki kalor tinggi.
Sayuran berdaun hijau
Bayam, kangkung, sawi hijau, serta jenis sayuran daun hijau lainnya memiliki kadar kalori yang rendah namun dipenuhi dengan vitamin dan mineral.
Vegetable ini dengan gampang bisa dicampurkan ke dalam beragam masakan serta menjadi penambah utama pada menu sehat musim hujan yang bertujuan mengurangi bobot tubuh.
Vegetabel ini tinggi serat, yang berfungsi untuk menambah perasaan kenyang serta mengendalikan sistem pencernaan.
Sup
Sepiring sup sayuran atau kuah kaldunya menyegarkan, menambah cairan tubuh, serta memiliki kandungan lemak yang rendah.
Penelitian yang dipublikasikan di Journal of the American Dietetic Association menjelaskan bahwa rutin memakan sup biasanya berkontribusi pada pengurangan indeks massa tubuh (IMT) serta kurangnya risiko menuju obesitas.
Tambahkan bahan-bahan yang tinggi serat seperti wortel, kacang-kacangan, kol, serta kacang hijau ke dalam sup Anda sehingga Anda bisa merasakan rasa kenyang hingga beberapa jam kemudian.
Oatmeal
Oatmeal, salah satu pilihan makanan yang baik untuk program penurunan berat badan.
Bukan hanya sehat, namun juga menjadi opsi makan pagi yang enak dan memuaskan.
Penelitian yang dipublikasikan di Current Nutrition Reports mengindikasikan bahwa gandum utuh seperti oat bisa membantu mengontrol hormon sehingga meredam rasa lapar serta mendukung pengendalian selera makan dan massa tubuh.
Oat dapat melarutkan serat dengan baik, membantu menstabilkan tingkat glukosa dalam darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang pada akhirnya mengurangi hasrat untuk ngemil.
Ubi jalar
Singkong adalah pilihan makanan ideal untuk mereka yang ingin mengurangi berat badan dan rasanya sungguh enak.
Ubi jalar memiliki banyak serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi dorongan untuk makan camilan berlebihan.
Penelitian terbaru yang dipublikasikan di jurnal Nutrients menguatkan keuntungan dari program penurunan berat badan.
Kaya akan vitamin vital seperti A dan C, potassium, serta zat antosianin, umbi singkong bisa membantu menekan nafsu makan dan memperbaiki proses metabolisme tubuh Anda.
(TribunHealth.com)
Artikel ini sudah dipublikasikan di TribunHealth.com dengan judul 5 Jenis Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Pas Untuk Yang Sedang Menjalankan Program Diet Penurun Berat Badan
Resep Minuman dari Zaidul Akbar Ini Dapat Mengurangi Rasa Lapar, Pas Untuk Yang Sedang Melakukan Diet!
Kegunaan Penting Makan Telur Rebus saat Menjalankan Diet, Rendah Kalori dan Dapat Mengatur Tingkat Glukosa dalam Darah