Tidur menjadi salah satu bentuk istirahat yang dibutuhkan hampir setiap orang dan merupakan rutinitas harian.
Sayangnya, tidak setiap individu dapat tertidur dengan mudah dan lelap tanpa adanya gangguan ataupun akibat dari kebiasaan begadang yang mengakibarkan peningkatan ketidaknyamanan saat istirahat di malam hari. Girls .
Apabila kau menemui situasi yang sama, Cosmo sarankan untuk mulai mencoba 6 kebiasaan sehat yang perlu diterapkan sebelum tidur berikut ini. Here you go , Babes !
Mandi
FYI Menurut para pakar tidur, temperatur badan memiliki peranan signifikan dalam pengendalian kualitas istirahat. Babes .
Mandi dengan air hangat pada malam hari bisa mendukung hal tersebut. Di samping itu, mandi menggunakan air hangat pun memiliki dampak yang menyejukkan, memfasilitasi relaksasi sebelum tidur, serta mengoptimalkan mutu istirahat Anda!
Meditasi
Kecuali mandi, Anda juga dapat membiasakan diri untuk bermeditasi sebelum tidur. Rutinitas ini punya berbagai manfaat bagi kesehatan, termasuk peningkatan kualitas istirahat.
Usahakan agar meredam kegembiraan dalam pikiranmu dan sisihkan sebentar untuk melakukan meditasi, Girls .
Jajanan Ringan atau Minuman Teh Sebelum Beristirahat
Well Mengkonsumsi hidangan besar atau minuman beralkohol sebelum tidur bisa memicu masalah pada sistem pencernaan dan meningkatnya keasaman perut, hal ini pastinya akan menggangu kualitas istirahat Anda.
Sebaliknya, pilihlah hidangan penenang lambung berupa cemilan sederhana semisal yoghurt, kacang-kacangan, ataupun buah-buahan. Tambahan lagi, Anda dapat mengonsumsi seduhan teh alami tanpa kandungan kafein menjelang waktu istirahat guna mendukung relaksasi otak.
Menulis Jurnal
Terkadang, alasan kita kesulitan tidur adalah karena pikiran yang begitu bermacam-macam. Apabila Anda kerap menghadapi permasalahan seperti ini, coba tulislah diary di malam hari sebelum istrahat. Babes .
Studi mengungkapkan bahwa menuangkan hal-hal yang menyebabkan stres dalam tulisan bisa membantu meredakan beban mental.
Bukan hanya itu, mencatat jurnal juga memberikan berbagai keuntungan bagi kesehatan mental. Pakar bahkan mengusulkan ini sebagai metode yang dapat mendukung seseorang agar bisa tertidur dengan baik.
Membaca Buku
Membaca merupakan rutinitas umum sebelum tidur yang sering dimulai sejak masa kanak-kanak, dan dapat meningkatkan kualitas tidur hingga dewasa.
Saat memasukkan membaca ke dalam rutinitas sebelum tidur sebagai orang dewasa, hindari genre yang dipadu dengan petualangan atau kegembiraan.
Tidak seperti itu, pilihlah buku dengan plot yang mudah atau santai agar dapat memudahkanmu tidur lebih cepat daripada jadi terjaga hingga larut malam hanya untuk menyelesaikan bukumu.
Menjauhkan Gadget
Last but not least , kamu sebaiknya menjauhkan gadget sebelum tidur. Gadget seperti ponsel memancarkan blue light Yang bisa menurunkan tingkat melatonin di dalam tubuh, serupa dengan cara paparan cahaya matahari yang dapat membuat orang merasa lebih waspada.
FYI , melatonin adalah senyawa yang mengatur ritme antara waktu terjaga dan tidur pada manusia. Apabila tingkatnya berkurang, individu tersebut akan merasakan kesulitan untuk memasuki fase tidur. Babes .
Di samping itu, perangkat yang mengeluarkan cahaya biru bisa membuat otak Anda terus waspada sehingga susah tidur.