CDRNEWS, JAKARTA - Untuk Anda yang sedang melaksanakan ibadah puasa Di bulan Ramadan, kita dapat meraih keuntungan rohani serta menjadikannya waktu yang ideal untuk mengurangi berat badan.
Akan tetapi, orang yang sedang menjalankan puasa dapat melaksanakan diet yang seimbang serta rutinitas olahraga secara teratur, sehingga proses pengurangan lemak dalam tubuh menjadi lebih optimal.
Perhatikan 10 saran terbaik untuk mengurangi lemak selama berpuasa:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur Waktunya makan yang tepat adalah untuk memelihara energi Anda sepanjang hari. Pilihlah makanan dengan kadar protein, serat, serta lemak baik supaya perut bisa merasakan kekenyalan lebih lama dan proses metabolisme berjalan secara efisien.
2. Peningkatan Asupan Protein
Dilansir dari medicaldaily.com Pada hari Jumat tanggal 7 Maret 2025, protein berperan dalam menjaga massa otot serta meningkatkan proses pembakaran kalori. Beberapa sumber protein yang direkomendasikan saat berpuasa meliputi telur, daging ayam, ikan, dan juga kacang-kacangan.
3. Kurangi Konsumsi Makanan yang Kaya Lemak dan Minyak
Makanan dengan kandungan minyak tinggi serta lemak jenuh bisa mengurangi kecepatan metabolisme dan menimbulkan akumulasi lemak di tubuh. Lebih baik untuk memilih jenis makanan yang dimasak dengan cara dibake, dikukus, ataupun direbus.
4. Konsumsi Jumlah Air Mineral Yang Memadai
Menjaga kelembapan tetap terjaga sangat krusial untuk memperkuat fungsi metabolisme. Meminum air yang cukup pada waktu sahur maupun buka puasa bisa membantu tubuh dalam pembakaran lemak dengan cara yang lebih optimal.
5. Kendalikan Asupan Gula dan Karbohidrat yang Sudah Diproses
Menurut laporan dari healthline.com, gula serta karbohidrat yang telah diproses mampu menaikkan tingkat glukosa dalam darah secara pesat, namun mereka juga berpotensi memicu perasaan lapar lebih dini. Lebih baik mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti sereal oats, kentang, dan beras cokelat.
6. Membuka Fasting dengan Porsi yang Tertata
Jauhi kebiasaan makan secara berlebihan ketika buka puasa. Dimulai dengan camilan sederhana seperti kurma dan minum air putih, dilanjuti dengan hidangan utama dalam takaran yang proporsional.
7. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga masih dapat dijalankan ketika berpuasa, namun harus memilih waktu yang pas misalnya sebelum buka puasa atau sesudah sholat tarawih. Tipe aktivitas fisik yang dianjurkan mencakup berjalan kaki, melakukan yoga, ataupun latihan-renang-ringan-lainnya.
8. Tidur yang Cukup
Tidur yang kurang bisa menimbulkan gangguan pada hormon-hormon yang mengendalikan nafsu makan dan proses metabolisme. Pastikan untuk mendapatkan tidur selama 6-8 jam setiap malam supaya tubuh dapat bekerja secara maksimal.
9. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak bergizi seperti yang ditemukan dalam buah alpukat, biji-bijian, serta minyak zaitun bisa mendukung tubuh untuk mengurangi lemak dengan cara yang lebih baik.
10. Perbanyak Serat dari Buah dan Sayur
Buku-buku ini bermanfaat untuk memperlancar sistem pencernaan serta menambah rasa kenyang yang bertahan lama. Pada saat sahur maupun berbuka, sebaiknya pilihlah buah dan sayuran segar sebagai komponen dalam hidangan Anda.
Dengan mengikuti saran-saran tersebut dengan teratur, puasa tak sekadar menjadi suatu bentuk penyucian rohani, namun juga bisa mendukung pencapaian badan yang lebih bugar serta proporsional. (Mianda Florentina)