Kurangi berat badan dengan tenang. Uji 10 metode alami ini, mulai dari diet yang tepat sampai latihan teratur. Hancurkan lemak dan jaga kebugaran harian Anda.
TRIBUNSTYLE.COM - Tidak ada cara cepat atau obat mujarab untuk menurunkan berat badan secara bertahan lama yang dapat dicapai hanya dalam satu malam.
Apabila ingin sukses dalam menurunkan berat badan serta mempertahankannya dengan baik, kuncinya terletak pada perubahan gaya hidup menuju yang lebih sehat.
Berikut ini adalah 10 pedoman utama yang dapat mendukung Anda dalam mengurangi berat badan secara sehat dan menyenangkan:
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan tak hanya menjadi kebiasaan, tetapi juga dasar krusial dalam menyambut hari dengan vitalitas maksimal.
Orang-orang yang terbiasa makan pagi cenderung lebih berhasil dalam mengurangi berat badan karena proses metabolisme tubuh mulai aktif sejak dini hari.
Pilih makanan pembuka pagi yang tinggi protein dan serat sehingga membuatmu merasa kenyang lebih lama.
2. Makan Makanan Alami
Apabila berkeinginan untuk mendapatkan hasil yang instan serta nyata, maka langkah pertama adalah membatasi konsumsi produk olahan dan pindahkan preferensi Anda kepada makanan alami.
Pilihkan pangan yang secara langsung diperoleh dari alam, contohnya adalah buah-buahan, sayuran, serealia, serta protein dengan kandungan lemak minimal.
Beberapa pekan dari sekarang, kamu akan mulai mencatat perbedaan signifikan pada fisik dan tingkat keenergianmu!
3. Kontrol Porsi Makan
Walaupun asupan makananmu sudah sehat, ukuran porsinya masih perlu dijaga. Tak disadari, kita kerap kali menyantap lebih dari kebutuhan, dan hal ini dapat menghalangi proses pengurangan berat badan.
gunakan piring berukuran kecil, amati porsi yang Anda miliki, serta jangan makan secara langsung dari kemasannya supaya pengendalian diri menjadi lebih baik.
4. Sering Olahraga dan Berkeringat
Olahraga sangat penting! Hanya 15 menit dalam seminggu tak akan mencukupi untuk mendapatkan hasil optimal. Usahakan melakukan latihan dengan intensitas tinggi sekitar 50-60 menit per sesi pada 5 sampai 6 kali seminggu.
Jangan khawatir ketika berpeluh karena hal tersebut menunjukkan tubuh sedang menghanguskan lemak! Campurkan antara olahraga kardiovaskular dengan latihan interval untuk mencapai efek maksimal.
5. Tetapkan Mini Goal
Mengecilkan berat badan bukan hanya terkait dengan nilai pada timbang digital. Tetapkan sasaran kecil namun menarik, contohnya dapat mengenakan celana denim bekas lagi, merasakan peningkatan stamina ketika olahraga, ataupun mampu melangkah sejauh 5 kilometer secara kontinu.
Setiap prestasi kecil merupakan sebuah kemenangan yang pantas untuk diperingati.
6. Perbanyak Minum Air
Banyak yang merasa lapar, tetapi sesungguhnya mereka cuma kekurangan cairan! Pastikan untuk menjaga ketersediaan hidratasi tubuh dengan minum air secukupnya secara teratur.
Seorang ahli nutrisi menyarankan untuk meminum setengah dari berat tubuh Anda dalam ukuran ons cairan air sehari-hari. Tambahannya, mengonsumsi air es dapat meningkatkan laju metabolisme sampai dengan 30%, yang bermanfaat bagi proses pembakaran kalori tambahan.
7. Rencanakan Pola Makanmu
Menikmati hidangan kesukaan tidak menjadi soal asalkan terdapat perencanaannya! Terapkan aturan 80/20: 80% dari makanan harus bernutrisi baik dan 20% sisanya bebas dipilih sesuai keinginan.
Apabila menyadari akan ada pesta makan yang meriah di akhir pekan, aturlah pola makannya menjadi lebih sehat beberapa hari sebelumnya. Dengan begitu, Anda masih dapat menikmatinya dengan tenang tanpa perlu khawatir.
8. Jangan Lewatkan Latihan Kekuatannya
Latihan kekuatan tak sekadar untuk membangun otot, tetapi juga berperan dalam menaikkan laju metabolisme.
Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak energi yang dibakar tubuh meski dalam keadaan rileks.
Oleh karena itu, jangan biarkan rasa takut menghalangi Anda untuk membawa beban atau melakukan latihan bodyweight di dalam rumah.
9. Istirahat Malam Yang Memadai Sangatlah Kritis
Kekurangan tidur dapat menyebabkan rasa lapar berlebihan sehingga membuat seseorang makan lebih banyak. Sementara itu, orang yang mendapatkan waktu istirahat yang mencukupi cenderung mengkonsumsi sekitar 300 kalori lebih sedikit setiap harinya.
Di samping itu, istirahat yang cukup dapat mendukung pemulihan tubuh pasca berlatih. Oleh karena itu,pastikan Anda tertidur selama 7-9 jam tiap malamnya.
10. Jaga Mindset Positif
Mengecilkan berat tubuh tidak melulu berkaitan dengan aspek fizikal, namun juga menyangkut keadaan psikis. Jangan terlalu memaksa dirimu dalam setiap tahap karena tentu akan menghadirkan kesulitan.
Apabila tidak berhasil hari ini, jangan menyerah! Teruslah berpandangan optimis, jalani prosesnya dengan baik, dan yakini bahwa Anda mampu meraih cita-cita.
Mengecilkan berat badan lebih dari sekedar program diet ataupun rutinitas olahraga sesaat, melainkan merujuk pada pola hidup bugar yang dapat Anda terapkan dalam jangka panjang.
Gunakan prinsip tersebut secara konsisten, dan Anda akan menyadari dampak signifikan pada kondisi fisik serta tingkat keenergian Anda. (TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)