Candraokey News Mendapatkan istirahat yang memadai pada malam hari selama 7 sampai 8 jam merupakan hal yang vital bagi pemeliharaan kesejahteraan serta kekuatan fisik seseorang.
Orang yang kurang mendapatkan istirahat yang cukup cenderung berisiko tinggi untuk menghadapi beberapa permasalahan kesehatan seperti disfungsi kekebalan tubuh, ketidakseimbangan metabolisme, penurunan kemampuan otak, serta kondisi-kondisi lainnya.
Apabila teman-teman Grid merasakan kesulitan dalam tidur pada malam hari, sebaiknya langsung mencari cara untuk menyelesaikan masalah tersebut.
Terdapat berbagai metode yang dapat diterapkan untuk mendukung kualitas istirahat pada waktu malam, antara lain dengan mengontrol konsumsi makanan.
Berikut beberapa jenis makanan yang telah dibuktikan bisa membuat orang lebih cepat mengantuk saat malam tiba.
Agar mengetahui berbagai macam makanan yang bisa mendongkrak mutu istirahat Anda pada malam hari, mari kita telusuri penjelasannya di sini!
1. Teh Chamomile
Dari ragam macam teh di seluruh dunia, teh chamomile terkenal memberikan manfaat sejati dalam mendukung kualitas tidur.
Teh chamomile memiliki zat flavonoid bernama apigenin, yang merupakan antioksidan kuat bisa menempel pada reseptor tertentu di otak sehingga memicu rasa kantuk serta membantu meringankan insomnianya.
Menurut artikel pada healthline.com, suatu studi yang dilakukan pada tahun 2017 menyatakan bahwa orang dewasa yang minum kapsul chamomile dengan dosis 400 mg dua kali sehari dalam waktu empat minggu cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
Meskipun demikian, masih diperlukan penelitian tambahan secara khusus untuk mengukur hubungan antara minum teh chamomile dengan kualitas tidur.
2. Kacang Almond
Almond adalah camilan bergizi tinggi serta bermanfaat untuk kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Berbicara tentang istirahat pada malam hari, kacang almond memiliki vitamin B serta magnesium yang bisa mendukung peningkatan mutu tidur.
Seperti dilansir dari healthline.com, memperoleh asupan magnesium secara cukup bisa mendukung peningkatan kualitas tidur dan pengurangan insomni pada waktu malam.
Di samping itu, kacang almond juga memiliki zat melatonin yang bisa mendukung tubuh dalam mengetahui waktu untuk beristirahat.
3. Kiwi
Memakan buah kiwi bisa menangani berbagai macam kondisi kesehatan, termasuk peradangan, kadar kolesterol tinggi, serta gangguan pencernaan.
Permasalahan kesehatan itu bisa dibantu diatasi berkat adanya serat serta karotenoid antioksidan pada buah kiwi.
Menurut artikel di healthline.com, kandungan serotinin pada buah kiwi berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Serotonilah senyawa dalam otak yang berperan dalam pengaturan pola tidur individu.
Bukan hanya itu saja, zat vitamin C yang terdapat secara melimpah di dalam buah kiwi pun diyakini bisa memperbaiki mutu istirahat Anda.
(*)