Candraokey News - Cara efektif membakar lemak perut menjadi informasi yang banyak diburu, mengingat lingkar pinggang sering dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Tetapi, perlu diingat bahwa tak ada cara cepat atau olahraga tertentu yang bisa secara langsung menghilangkan lemak pada perut.
Berikut beberapa pola perilaku sehat yang harus kita ikuti dalam kurun waktu lama agar memberi dampak besar pada kebugaran tubuh.
Melansir British Heart Foundation dan WebMD Berikut adalah metode yang tepat untuk mengurangi lemak di area perut dengan pendekatan sehat serta berkelanjutan.
Metode Efisien untuk Membakar Lemak di Perut
1. Kenali ragam lemak pada perut
Menurut WebMD , terdapat tiga macam lemak dalam tubuh, yakni:
- Subkutan fat: Penyekatan lemak yang terdapat di bawah epidermis.
- Lemak intramuskular: Lemak yang berada di dalam jaringan otot, tepatnya di antara serat-serat otot tersebut.
- Lemak visceral: Ini adalah lemak yang terletak di ruang perut, sekitar organ tubuh. Varian ini memiliki risiko tertinggi untuk kesejahteraan fisik karena hubunganannya dengan hipertensi, kadar kolesterol tinggi, serta masalah pada jantung.
Mengenali ragam lemak perut memungkinkan kita untuk mengenali kendala yang ada dan menemukan cara efektif dalam membakarnya di zona tertentu.
2. Concentrate on maintaining a healthy eating pattern
British Heart Foundation menekankan, untuk membakar lemak di area perut harus dilakukan dengan menghasilkan defisit kalori, yakni dengan memastikan bahwa jumlah kalori yang dibakar melebihi jumlah kalori yang dimasukkan ke dalam tubuh.
Berikut adalah beberapa cara untuk meraihnya:
- Pilihlah pangan yang kaya nutrisi seperti sayur-sayuran, protein rendah lemak, serta karbohidrat kompleks.
- Hindari mengonsumsi makanan yang telah diproses serta gula secara berlebihan sebab bisa menambah kadar lemak visceral dalam tubuh.
- Pertahankan diet yang sehat untuk menjaga keseimbangan energi serta menghindari hilangnya massa otot ketika proses penurunan berat badan dilakukan.
3. Latihan kardio
Aerobik atau olahraga kardiovaskular sangat bermanfaat dalam menurunkan berat badan, terutama lemak di sekitar perut.
- Berikut beberapa tipe olahraga yang dapat dijalankan termasuk:
- Melangkah dengan kecepatan tinggi (30-60 menit setiap harinya)
- Berlari atau jogging
- Bersepeda
- Renang
- Kelas kebugaran kelompok
Olahraga aerobik selama setidaknya 30 menit sehari bisa memperbaiki tingkat lemak di dalam rongga perut serta mengoptimalkan kondisi jantung Anda.
4. Latihan HIIT
High-Intensity Interval Training (HIIT) dianggap pula sebagai teknik yang efisien dalam pembakaran lemak.
HIIT mencampurkan latihan berintensitas tinggi bersamaan dengan periode pemulihan yang pendek, sehingga mempercepat penggunaan kalori dalam durasi yang singkat.
Berikut beberapa gerakan HIIT yang sangat efisien diantaranya:
- Jumping jacks
- Burpees
- Push-up
- Squat jump
- High knees
5. Olahraga beban untuk mempercepat proses metabolisme
Di luar cardio dan HIIT, melatih kekuatan tubuh juga sangat diperlukan. WebMD mengatakan bahwa, semakin besar jumlah otot yang dipunyai, maka akan semakin bertambah juga kadar kalori yang dibakar, termasuk ketika sedang beristirahat.
Berikut beberapa latihan kebugaran otot yang direkomendasikan:
- Angkat beban ( weight training )
- Latihan resistance band
- Squat, lunges, dan deadlif t
Meskipun latihan perut seperti plank dan crunche Sementara olahraga tersebut bisa meningkatkan kekuatan otot inti, ia tidak secara langsung mengurangi lemak di sekitar perut.
6. Pantau mutu istirahatmu dan atasi tekanan mental
Kekurangan istirahat dan tekanan berlebih bisa menaikkan level kortisol, yaitu hormon yang mampu menyebabkan pembentukan lemak di area perut.
Cara mengatasinya antara lain:
- Istirahat yang mencukupi (antara 7-9 jam setiap malam) guna menyeimbangkan hormon.
- Coba lakukan metode rileksasi sepeti yoga, meditasi, ataupun bernapas dalam.
- Berkurangkan tekanan dengan melakukan olahraga atau kesukaan yang membantu relaksasi.