CDRNEWS , Jakarta - Tidur Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan mental. Akan tetapi, banyak orang belum mengerti bahwa asupan tertentu sebelum beranjak ke tempat tidur dapat memengaruhi mutu waktu istirahat mereka.
Dilansir dari Everyday Health , kebiasaan mengonsumsi makanan berat menjelang waktu tidur sangat berpengaruh pada siklus sirkadian dalam tubuh. Banyak orang tidak sadar bahwa makan malam yang cukup banyak dapat memancing gangguan pencernaan .
Seorang ahli gizi dari Los Angeles bernama Carrie Gabriel menjelaskan bahwa konsumsi makanan berat bisa membuat pencernaan bekerja ekstra keras sehingga sering kali menimbulkan rasa heartburn atau bahkan refluks asam lambung. "Bagi mereka yang memiliki penyakit GERD, yaitu versi kronis dari masalah ini, akan merasakan kesulitan dalam mendapatkan istirahat yang cukup," ungkapnya.
Briana Rodriguez, seorang nutrisionis dan personal trainer tersertifikasi untuk Jenny Craig, menegaskan pendapat serupa. Dia menjelaskan, "Apabila Anda langsung istirahat setelah mengonsumsi makanan besar, proses pencernaan menjadi lambat sehingga kalori lebih cenderung disimpan daripada diubah jadi tenaga. Ini dapat memberikan rasa tidak nyaman dan malahan membuat sulit tertidur." Seperti dilansir dari sumber tersebut. Real Simple .
Para profesional itu merekomendasikan untuk lebih menjaga asupan makanan sebelum beranjak ke tempat tidur. Jenis-jenis pangan tertentu dapat merusak mutu tidur dan menyulitkan badan dalam mencapai relaksasi sempurna. Berikut ini adalah enam jenis makanan yang lebih baik untuk dijauhi sebelum beranjak ke tempat tidur demi menjaga mutu waktu istirahat Anda.
1. Makanan Pedas
Makanan dengan rasa pedas bisa menimbulkan refluks asam dan membuat temperatur badan naik; kedua hal tersebut dapat menggangu waktu istirahat Anda. Seperti dijelaskan oleh Ruchir P. Patel, sang Direktur Medis dari The Insomnia and Sleep Institute of Arizona. "Konsumsi hidangan pedas tak lama sebelum tidur dapat mencetuskan fenomena refluks pada sistem pencernaan, sehingga memancing otak agar bangun lebih sering," ungkapnya seperti dilansir dari sumber tersebut. Huff Post .
Abhinav Singh, dokter ahli penyakit internal dan Direktur Medis di Indiana Sleep Center, menyebutkan bahwa konsumsi makanan dengan rasa lebih pedas dibanding biasa bisa menambah tingkat keasaman pada perut. Menurutnya, kadar asam lambung memang cenderung naik saat malam hari, dan peningkatan ini berpotensi menggangu kualitas tidur.
2. Pizza
Pizza memiliki efek berlipat lantaran kaya akan lemak jenuh serta natrium yang tinggi. "Mengonsumsi makanan dengan kadar lemak jenuh yang tinggi sebaiknya dihindari saat malam," demikian katanya. Carrie Gabriel, RD .
Lebih baik menghindari konsumsi makanan dengan kandungan natrium dan lemak jenuh tiga jam sebelum beranjak ke tempat tidur. Makanan ini butuh waktu pencernaan yang cukup lama sehingga bisa menimbulkan gangguan pada istirahat Anda.
Ruchir P. Patel menegaskan bahwa banyak individu belum menyadari bahwasanya saus tomato dalam pizza bisa jadi salah satu penyebab dari refluks asam lambung yang berpotensi menganggu kualitas tidur mereka, mirip seperti dampak dari konsumsi makanan bertingkat kepedasan.
3. Ice Cream
Raj Dasgupta, pemimpin dokter konsultan dari Sleep Advisor, menjelaskan bahwa konsumsi makanan manis seperti es krim bisa membuat seseorang sulit tidur pada malam hari. "Mengonsumsi makanan dengan kadar gula yang tinggi dapat memicu variasi glukosa dalam tubuh Anda, menimbulkan ketidaknyamanan perut serta membuat Anda lebih siaga saat hendak tidur, sehingga menjadi hambatan bagi proses relaksasi dan akhirnya tertidur," ungkapnya.
Salah satu contoh ice cream yang disebutkan adalah ice cream coklat, sebab kandungan lemak, gula, serta kafein yang tinggi di dalamnya dapat menjadi campuran sangat tidak baik untuk gangguan tidur.
4. Keju
Walaupun protein di dalam keju bisa memberikan triptofan, yaitu salah satu asam amino yang mungkin mendukung rileksasi dan kualitas tidur, bukan berarti semua jenis keju baik bagi proses tidur. Keju dengan intensitas lebih tinggi atau telah diproduksi lama contohnya cheddar memiliki kadar tyramine cukup besar yang dapat mempercepat denyut jantung. Hal tersebut malah bisa merusak momen santai sebelum tertidur.
5. Tomat
Tomat yang memiliki beragam kebaikan untuk kesehatan bisa jadi merusak istirahat bila dikonsumsi di akhir malam sebelum tidur. Jenis makanan dengan rasa masam tersebut dapat menyulitkan dinding perut dan menaikkan tingkat keasaman dalam tubuh, sehingga menciptakan ketidaknyamanan pencernaan, heartburn, serta sindrom refluks asam; semua kondisi itu dapat menggangu pola tidur,"
Walaupun kaya akan vitamin C, zat besi, dan likopen, tomat dipandang memiliki keasaman yang tinggi sehingga sebaiknya dijauhi dalam berbagai hidangan seperti saus, jus, maupun olahan makanan lainnya.
6. Makanan Tinggi Protein
Daging merah, ayam, dan makanan tinggi protein lainnya membutuhkan waktu lama untuk dicerna yang bisa menyebabkan tubuh tetap aktif saat seharusnya beristirahat. Konsumsi protein berlebih di malam hari dapat memperpanjang proses pencernaan dan menghambat tidur nyenyak.
5 Macam Penyakit pada Sistem Pencernaan