CDR News– Sisa beberapa hari lagi menuju bulan puasa. Perhatikan jenis makanan yang sebaiknya dijauhi saat berpuasa.
Beberapa tipe makanan sebaiknya dihindari sebagai pilihan untuk cemilan ataupun hidangan pokok selama menjalankan puasa.
Ini dimaksudkan supaya tubuh orang yang berpuasa tetap sehat dan bertenaga.
Menurut laporan dari Kompas.com, berikut ini adalah lima jenis makanan yang sebaiknya dijauhi selama bulan puasa.
1. Gorengan saat sahur
Kudapan goreng atau makanan yang mengandung minyak lebih baik dihindari pada waktu sahur karena bisa membuat Anda merasa lapar dan dahaga lebih cepat.
Di samping itu, kadar lemak yang banyak dalam produk tersebut tidak begitu menguntungkan untuk kesehatan jasmani.
"Sebaiknya tambahkan lebih banyak hidangan berkuah yang terbuat dari buah atau pilih serat dari sayuran," jelas Lailatul Muniroh, dosen gizi dari Universitas Airlangga Surabaya, ketika diwawancara oleh Kompas.com pada hari Selasa, 18 Februari 2025.
2. Segera konsumsi hidangan utama ketika berbuka
Laili menyarankan untuk membuka puasa perlahan-lahan, diawali dengan santapan ringan seperti takjil sebelum menyantap hidangan utama.
Memakan hidangan berat secara langsung ketika buka puasa bisa menyebabkan beberapa gangguan kesehatan, termasuk peningkatan kadar glukosa dalam darah dan nyeri di perut.
"Perut yang awalnya kosong pun dapat mengalami kram karena proses pencernaan mendadak," katanya.
3. Masakan yang masam, pedas, serta buah berkarbonasi tinggi
Makanan yang sangat masam dan pedas, bersama-sama dengan buah-buahan bergas tinggi seperti nanas, durian, dan nangga lebih baik dihindari, khususnya ketika sahuran.
Karena, apabila keadaan perut terasa tidak nyaman saat sedang puasa, kita tidak dapat meminum air atau mengkonsumsi obat-obatan.
"Laili mengatakan bahwa jika kepedasan hanyalah berdasarkan rasanya maka tak masalah, tetapi jenis makanan yang sangat pedas sebaiknya dijauhi," katanya.
4. Minuman Berkafein
Minuman yang mengandung kafein bisa membuat Anda seringkali ingin buang air kecil dan cepat merasa dahaga.
Sementara itu, cairan yang terhilangkan tak dapat dipulihkan melalui konsumsi minuman saat kita sedang berpuasa.
Laili merekomendasikan untuk mengganti hal tersebut dengan minum air putih guna memastikan bahwa kebutuhan mineral telah tercukupi.
"Paling tidak delapan gelas air minum setiap hari," jelasnya.
5. Diet yang tidak teratur dan tidak sehat
Keadaan lapar cenderung menyebabkan kita asal-asalan saat menentukan jenis makanan yang dikonsumsi pada waktu berbuka puasa.
Untuk waktu sahur, ketakutan akan rasa lapar di siang hari dapat membuat beberapa orang tidak berpikir dengan jernih saat memilih jenis makanan yang dikonsumsi.
Laili menekankan akan kesesuaian konsumsi makanan yang memiliki kandungan seimbang, seperti karbohidrat, serat, protein, serta mineral untuk memastikan bahwa semua keperluan nutrisinya tetap tercakup.
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menjaga aktivitas fisik melalui latihan sederhana seperti jogging di pagi hari atau peregangan supaya kondisi kesehatan terjaga saat berpuasa.
"Selama berpuasa, kita perlu tetap aktif, sehat, dan bahagia," tutupnya. (*)
Artikel ini sudah dipublikasi di Kompas.com denganjudul Hindari 5 Tipe Makanan Berikut Selama Bulan Puasa untuk Menjaga Kesehatan dan Vitalitas