Untuk menjaga tubuh tetap bugar dan berenergi, coba terapkan 5 kebiasaan pagi seperti yang dilakukan oleh mereka yang sangat peduli kesehatan demi memulai hari dengan lebih optimal.
TRIBUNSTYLE.COM - Bagaimana Anda mengawali pagi memiliki dampak besar terhadap kondisi fisik serta tingkat produktivitas dalam satu hari. Apabila dimuali dengan rutinitas positif, peluang untuk menjalani gaya hidup sehat akan meningkat selama sisa harinya.
Selanjutnya, bagaimana tampilan sebuah pagi idealkah? ternyata terdapat beberapa kebiasaan yang nyaris selalu dijalani oleh mereka yang sangat menjaga kesehatannya.
berikut ini adalah 5 kebiasaan yang dapat Anda praktekkan dimulai dari esok pagi.
1. Nikmati Pemapar Sinar Mentari
Bangkitlah dan cepat keluar untuk merasakan sinar mentari subuh. Studi telah mengungkapkan bahwa eksposur terhadap Cahaya yang cerah pada awal hari bisa mendukung pemeliharaan berat badan yang sehat, tidak peduli tentang pola asupan makanmu atau tingkat kegiatan fisikmu.
Di samping itu, cahaya mentari pada pagi hari turut memperbaiki pola tidur individu dengan merangsang produksi melatonin lebih cepat saat senja tiba.
Menurut Dr. Phyllis C. Zee, yang merupakan Direktur Program Studi Riset Ritme Biologis dan Tidur Siklik di Universitas Northwestern, banyak individu menghabiskan sebagian besar waktunya dalam lingkungan dengan intensitas cahaya rendah (sekitar 200-300 lux).
sementara itu, tubuh memerlukan kira-kira 500 lux agar bisa mendapat manfaat penuh.
Meski di bawah awan gelap, cahaya alamiah masih dapat mencapai intensitas lebih dari 1.000 lux! Oleh karena itu, pastikan untuk pergi ke luar ruangan dan merasakan paparan sinar matahari sekitar beberapa menit pada tiap pagi hari.
2. Meneguk Sebuah Gelas Air Dingin
Segera setelah Anda terbangun, konsumsilah kira-kira 500 ml (16 ons) air yang sudah didinginkan. Meskipun tampak sederhana, namun keuntungan dari praktik ini sangat besar:
Menambah kecepatan metabolisme Suatu studi asal Jerman mengungkapkan bahwa meminum air yang sejuk bisa meningkatkan laju metabolisme sampai dengan 24 persen dalam waktu satu setengah jam lengkap.
Memperbaiki kinerja otak Kita tahu bahwa sekitar 75% dari otak adalah cairan. Saat cukup hidrasi, otak dapat berfungsi secara maksimal dalam proses pemikiran serta pengolahan memori menjadi lebih efisien.
Menolong proses detoksifikasi dalam tubuh – Setelah beristirahat selama 6-8 jam tanpa asupan cairan, tubuh memerlukan air guna mengeluarkan zat-zat tidak berguna yang terakumulasi semalaman.
3. Ucapkan Rasa Syukur
Memulai hari dengan merasakan bersyukur ternyata memberikan pengaruh baik untuk kesehatan jiwa dan ragawi. Robert A. Emmons, Ph.D., adalah salah satu pakarnya dalam bidang ini.
mengindikasikan bahwa individu yang secara teratur menulis jurnal tentang hal-hal yang disyukuri cenderung memiliki kesehatan yang lebih baik, merasa lebih bahagia, serta lebih optimistis.
Mereka pun menjadi lebih disiplin dalam bergerak dan menjumpai lebih rendahnya persoalan kesehatan ketimbang orang-orang yang cuma memikirkan halangan harian saja.
Silakanbiasakan menyebutkan tiga hal yang Anda rasa berterima kasih setiap pagi, bisa melalui batin, mencatatnya, atau mengucapkannya dengan jelas.
4. Meditasi 5-10 Menit
Meditasi merupakan metode paling efektif untuk membuka hari dengan mindset yang bersih dan damai.
Walau sebaiknya dilaksanakan selama 30 menit, hanya dengan melakukan meditasi 5-10 menit pada awal hari pun telah cukup untuk mengurangi tingkat stres serta kekhawatiran Anda.
Keuntungan melakukan meditasi pada waktu subuh antara lain:
Menambah kemampuan berkonsentrasi, Mendukung pengambilan keputusan yang lebih efektif, Memperbaiki tingkat produktivitas dalam satu hari.
Apabila Anda baru memulai, coba lah untuk duduk dengan tenang, ambil nafas yang dalam, dan konsentrasikan diri pada ritme bernapas Anda selama beberapa menit.
5. Bergerak dan Berolahraga
Merasa lemas ketika baru saja bangun tidur? Salah satu metode efektif untuk memperkuat vitalitas Anda ialah dengan aktif bergerak. Melakukan aktivitas fisik pada waktu subuh dapat menambah laju metabolisme tubuh, mendorong pelepasan hormon serotonin (yaitu hormon kebahagian), serta membantu meredakan tekanan mental.
Studi yang dilakukan oleh Universitas Negeri Kansas mengungkapkan bahwa berolahraga sesudah berpuasa sepanjang malam (sebelum sarapan) dapat mendukung pembakaran lemak dalam jumlah lebih besar daripada orang yang memilih untuk makan terlebih dahulu.
Hal ini dapat menjadi cara yang tepat untuk mempertahankan bobot tubuh ideal bagi kamu yang menginginkannya.
Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat cukup dengan peregangan ringan, jalan kaki, atau yoga selama beberapa menit sudah cukup untuk membangunkan tubuh dan pikiran. (TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)