Apakah punya berat badan ideal menjadi salah satu rencana kamu di tahun 2025 nanti? Jika iya, kamu mungkin harus tahu cara menurunkan berat badan yang efektif untuk mencapai rencana tersebut.
Perhatikan asupan kalori adalah salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Sementara itu, beraktivitas dan olahraga adalah metode untuk membakar kalori dalam tubuh. Berikut beberapa olahraga dan aktivitas yang paling banyak membakar kalori:
Dr. Javier Gonzalez, seorang profesor di bidang Metabolisme Manusia di Fakultas Kesehatan Universitas Bath, Inggris, menjelaskan bahwa istilah kalori mulai digunakan dalam medis untuk mengacu pada kebutuhan energi manusia. Pada akhir abad ke-19, istilah ini secara resmi digunakan di Amerika dalam aturan gizi.
.
Jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang per hari bergantung pada beberapa faktor, antara lain usia, tinggi badan, berat badan, bentuk tubuh, dan intensitas aktivitas mereka.
Faktor utama yang mempengaruhi pembakaran kalori saat istirahat adalah jumlah massa otot yang kita miliki. Saat berolahraga, sisi utamanya adalah intensitas dan jenis olahraga. Misalnya, olahraga yang melibatkan banyak kelompok otot akan membakar lebih banyak kalori daripada olahraga yang melibatkan sedikit kelompok otot.
Gonzalez mengatakan, olahraga yang banyak menghabiskan energi sangat efektif dalam membakar kalori. Oleh karena itu, berlari bisa menjadi olahraga terbaik untuk membakar kalori tersebut.
Dalam laporan Harvard Health Publishing, sekelompok peneliti membuat sebuah daftar berisikan sekitar 80 metode olahraga atau latihan yang paling efektif membakar kalori, mulai dari kegiatan di pusat kebugaran seperi angkat beban, latihan sirkuit, dan bersepeda statis serta olahraga seperti sepak bola, sepak bola Amerika, dan lari.
Bagan tersebut menampilkan tiga berat badan orang yang berbeda, yaitu 57 kg, 70 kg, dan 80 kg. Setiap orang melakukan olahraga yang berbeda.
Aktivitas di luar ruangan yang melekung seperti memotong kayu dan membersihkan salju (setara bekerja sebagai punggawa) juga memungkinkan pembakaran kalori yang baik.
“Penentu utama berat badan dalam jangka panjang adalah keseimbangan energi. Jika asupan kalori kurang dari pengeluaran kalori, maka dapat diharapkan adanya penurunan berat badan dalam jangka panjang,” kata Gonzalez.
Selain berolahraga, kamu juga perlu memperhatikan asupan makanan untuk menjaga agar kalori dalam tubuh tetap terkontrol, sehingga usaha kamu untuk menurunkan berat badan akan berhasil.
"Ada kemungkinan bahwa jumlah energi yang dibakar saat berolahraga dapat ditanggapi dengan meningkatnya asupan kalori. Turunan lainnya, saat kita berolahraga lebih banyak, nafsu makan dan asupan kalori akan meningkat, dan sehingga kemudian kita mengonsumsi lebih banyak kalori," kata dia.
Secara umum, olahraga tidak terlalu efektif dalam menurunkan berat badan, tapi tampaknya bermanfaat untuk mencegah berat badan meningkat lagi setelah melakukan diet seimbang.
Jadi, selain berolahraga, kita juga harus menjaga pemakaian makanan kalau ingin menurunkan berat badan. Berhentilah mengonsumsi gorengan-gorengan, mulai makan makanan rendah kalori serta sehat, seperti kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan daging dengan jumlah yang semestinya.
Untuk mengawasi kalori dalam tubuh, ada beberapa alat kesehatan modern yang bisa digunakan, seperti smartwatch atau wristband pintar. Alat-alat ini dapat memantau denyut nadi dan aktivitas gerak tubuh untuk memberikan perkiraan tentang banyaknya kalori yang dibakar selama melakukan aktivitas.