Candraokey News - Ada enam metode alami untuk mengurangi tingkat kolesterol.
Enam metode alami berikut dapat mengurangi tingkat kolesterol dengan aman dan tidak memerlukan penggunaan obat-obatan.
Berikut beberapa metode alami untuk mengurangi tingkat kolesterol:
Betul, kolesterol merupakan salah satu permasalahan kesehatan yang sering dihadapi oleh penduduk Indonesia.
Tingkat kolesterol di dalam tubuh perlu terus dipantau karena dapat menyebabkan gangguan kesehatan yang lebih berat.
Banyak gangguan kesehatan serius seperti penyakit jantung dan stroke dapat dipicu oleh tingginya level kolesterol dalam tubuh.
Meskipun demikian, kolesterol juga memiliki berbagai fungsi vital dalam tubuh, termasuk mendukung kelenturan dinding sel serta menjadi komponen yang diperlukan untuk sintesis sejumlah hormon.
Memanfaatkan dan menghindari risikonya, tingkat kolesterol di dalam tubuh perlu terus dikelola dengan baik.
Memakan obat dapat mempermudah pengaturan tingkat kolesterol, tetapi sebaiknya Anda mencoba untuk menurunkannya dengan cara yang alami.
Berdasarkan penjelasan ahli jantung Leslie Cho, MD dari Cleveland Clinic, berikut ini adalah beberapa metode alami yang telah dibuktikan dapat mengurangi tingkat kolesterol dalam tubuh:
1. Ubah Pola Makan
Menurut Cleveland Health, metode paling efektif untuk mengurangi kadar kolesterol dengan cara yang alami dimulai dari penggantian lemak tidak baik (saturated) dengan lemak yang lebih sehat (tidak jenuh tunggal serta tidak jenuh ganda).
"Artinya Anda perlu belajar membaca label pada produk makanan," jelas Dr. Cho seperti dikutip dari Kompas.com.
Sangat penting untuk mengontrol konsumsi lemak jenuh.
Tidak boleh melebihi 2 gram lemak setiap sajian, yang sebaiknya hanya menyumbang kurang dari 7% total kebutuhan kalori harian Anda, "
Lemak jenuh yang paling umum dijumpai adalah dari minyak sawit serta minyak kelapa. Selain itu, lemak ini juga banyak terdapat dalam berbagai produk hewani seperti daging kerbau, babi, kulit ayam, sosis, dan keju.
Lebih dari itu, diperlukan pula kemampuan untuk mengenali adanya lemak trans ataupun lemak jenuh yang terdapat dalam bungkus produk makanan.
2. Konsumsi Serat
"Ideally, you should consume 25 hingga 35 gram of fiber per day," katanya Dr. Cho.
Serat menempel pada kolesterol dan mencegahnya untuk diserap oleh tubuh.
Buku dapat dijumpai pada serealia, tumbuhan berbiji seperti kacang-kacangan dan lensilk, sayur-sayuran serta buah-buahan.
Di samping berfungsi dalam pengurangan kadar kolesterol, serat ternyata memiliki manfaat lain seperti meminimalisir resiko terkena penyakit, menghindari konstipasi, serta mendukung rasa kenyang yang bertahan lebih lama.
3. Pemakanan Lemak Omega 3
Omega 3 lemak dapat dijumpai pada jenisikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, makarel, serta herrings.
Makanan itu dapat dihidangkan sebanyak 2 porsinya setiap minggu.
"Kamu bisa mengonsumsi supplemen minyak ikan, tetapi berhati-hatilah sebab asupan besar minyak ikan alami dapat menurunkan level trigliserida (tipe lemak lain di dalam darah) serta meningkatkan kadar kolesterol baikmu," jelasnya.
Tetapi hal tersebut tidak mengurangi LDL (low-density lipoprotein) — kolesterol buruk. Oleh karena itu,pastikan untuk memeriksa label pada suplement minyak ikan Anda.
Ketika Anda memeriksa label pada botol minyak ikan, fokuslah pada jumlah EPA dan DHA dalam setiap porsi, sebab kedua zat tersebut sangat berfungsi dengan baik.
4. Olahraga
Olahraga dengan intensitas sedang bisa mendongkrak kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL), atau yang biasa disebut kolesterol baik.
Lakukan latihan fisik minimal 30 menit sebanyak lima kali tiap minggu, atau lakukan aktivitas kardiovaskular intensif dengan durasi 20 menit tiga kali per pekan berdasarkan izin dari dokter.
Anda dapat melakukannya dengan berjalan cepat tiap harinya pada waktu istirahat makan siang, mengayuh sepeda menuju tempat kerja, ataupun mempraktekkan jenis olahraga kesukaan Anda di pagi hari atau menjelang petang.
5. Berhenti merokok
Menurut informasi dari Mayo Clinic, setelah berhenti merokok selama 20 menit, tekanan darah serta denyut jantung Anda akan kembali normal dari peningkatan akibat asap rokok.
Setelah tiga bulan berhenti merokok, peredaran darah serta kinerja paru-paru mengalami peningkatan.
6. Jaga Berat Badan
Kenaikan berat badan dapat menyebabkan tingkat kolesterol juga meninggi.
Anda dapat menerapkan sejumlah modifikasi sederhana misalnya dengan menukar minuman bergula dengan air putih. Jika Anda merindukan rasa manis, pilih saja buah-buahan segar, contohnya apel yang kenyang membuat perut sehingga membantu menjaga berat badan.
Terus usahakan untuk menyisipkan lebih banyak gerak tubuh ke dalam hari-hari Anda, misalnya dengan memilih naik tangga alih-alih mengambil elevator atau mencoba memarkir mobil sedikit jauh dari tempat kerja.
Walaupun telah mengikuti gaya hidup yang sehat, bila dokter menyatakan bahwa Anda masih perlu minum obat untuk mengurangi tingkat kolesterol, jangan abaikan hal tersebut.
(*)