Berjalan kaki menjadi salah satu olahraga sederhana yang dapat memberikan manfaat untuk kesehatan fisik dan mental.
Jarak berjalan 10.000 langkah juga membuktikan dapat menyehatkan jantung, menguatkan otot dan tulang, serta mengurangi risiko penyakit fisik.
Menurut laman Healthline, berikut beberapa manfaat rutin berjalan kaki, khususnya selama 10.000 langkah setiap hari.
1. Menurunkan berat badan
Berjalan 10.000 langkah setiap hari dapat membakar kalori, sehingga bobot badan akan tetap stabil atau berkurang.
Aktivitas tubuh seperti ini dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh.
Metabolisme lebih tinggi berarti tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat tidur.
2. Menunjang Kesehatan Jantung
Saat berjalan, otot-otot bekerja lebih keras dan jantung memompa darah lebih cepat.
Ini meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke jantung.
Sirkulasi darah yang baik membantu menghantarkan oksigen dan nutrisi ke jantung serta mengeluarkan zat-zat sisa metabolisme.
Berjalan kaki secara teratur membantu latih otot jantung untuk bekerja lebih efisien.
Otot jantung yang kuat mampu memompa darah dengan lebih efektif, sehingga mengurangi beban kerja jantung.
3. Menurunkan Gula Darah
Manfaat jalan kaki 10.000 langkah selanjutnya, antara lain, membantu menurunkan kadar gula darah.
Ketika berlalu kaki, tubuh akan lebih peka terhadap insulin.
Insulin adalah hormon yang bertugas membawa gula darah (glukosa) dari aliran darah ke dalam sel untuk digunakan sebagai sumber energi.
Dengan meningkatnya sensitivitas insulin, glukosa akan lebih mudah masuk ke dalam sel, sehingga kadar gula darah pun akan menurun.
4. Meningkatkan Sistem Imun
Berjalan kaki 10.000 kali setiap hari dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga menurunkan risiko terkena flu.
Bahkan, berjalan kaki dengan kecepatan moderat selama 30-45 menit sudah terbukti dapat mengurangi kekerasan rasa sakit yang dialami dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
5. Meningkatkan Suasana Hati
Selain baik untuk kesehatan fisik, berjalan kaki rutin juga sudah terbukti dapat mendukung kesehatan mental.
Seperti itu karena berjalan kaki dapat meningkatkan hormon kebahagiaan dan menurunkan hormon stres pada tubuh manusia sehingga risiko cemas, depresi, dan suasana hati negatif bisa menurun.