Candraokey News Kesulitan tidur pada malam hari sering kali mengakibatkan kurangnya kualitas istirahat.
Anda bahkan mungkin mengalami kekurangan tidur.
Tentu saja, akibatnya adalah rasa mengantuk yang melanda di jam-jam siang.
Sehingga kegiatan Anda menjadi terhalang bukan?
Umumnya, beberapa orang menangani hal ini dengan mengkonsumsi obat penenang.
Tetapi apabila di konsumsi secara asal, dampaknya pasti beresiko.
Oleh karena itu sebaiknya Anda menemukan pilihan lain.
Hidangan Yang Dapat Mempercepat Rasa Kehilangan Kesadaran Dan Kelelahan Untuk Tidur
Banyak jenis makanan dapat membuat Anda merasa kantuk dan mendapatkan istirahat yang berkualitas lho.
Apabila Anda kesulitan tidur, beberapa jenis makanan di bawah ini dapat memudahkan Anda agar lebih cepat mengantuk dan terlelap.
1. Sup ayam
Inilah tipe hidangan yang bisa menyebabkan perut terasa damai dan rileks. Sangat pas sebagai pilihan menu saat berbuka di sore atau malam hari.
Dokter ahli akupunktur dan spesialis kedokteran Tiongkok Tsao-Lin Moy menyampaikan kepada Eat This, Not That!, bahwasanya konsumsi makanan penenang seperti sup ayam bisa membantu merilekskan sistem saraf serta mengirimkan sinyal keamanan bagi tubuh.
Juga enak dan gampang untuk dicerna oleh tubuh sehingga tidur pun takkan terganggu akibat makanan yang susah diolah.
Apabila Anda mengonsumsinya, pililah varian sop dengan kadar natrium yang rendah karena kelebihan garam dapat menyebabkan gangguan tidur.
2. Sayur-sayuran
Ahli nutrisi terkenal, Dr. Daryl Gioffre, merekomendasikan konsumsi sayuran daun hijau gelap pada saat makan malam.
Karena sayuran itu mengandung banyak serat, prebiotik, dan probiotik, yang akan mendukung kebersihan usus besar.
Beberapa jenis sayuran yang direkomendasikan termasuk bayam serta selada.
Diketahui bahwa kedua makanan tersebut mengandung kadar kalsium yang tinggi, yang nantinya dapat mendukung produksi melatonin dalam tubuh atau hormon yang membuat seseorang merasa ngantuk.
Gioffre merekomendasikan agar dimakan secara langsung tanpa dipanaskan, karena suhu tinggi bisa menyebabkan penurunan kandungan vitamin C di dalamnya.
Akan tetapi, mengingat sayuran daun hijau kaya akan serat, ia merekomendasikan agar menyisihkan kurang lebih tiga jam antara saat makanan dikonsumsi dan ketika istirahat tidur dilakukan.
Apabila Anda berniat untuk istirahat cepat sesudah makan, lebih baik menghindari jenis sayuran tersebut.
3. Ubi
Mengacu pada pernyataan dari ahli nutrisi terdaftar sekaligus pencipta dan Chief Executive Officer Bumpin Blends, Lisa Mastela, MPH, RD, dia menyebut bahwa ubi memiliki kandungan vitamin B6 yang berperan dalam peningkatan mood serta produksi melatonin.
Memakan ubi sebelum beranjak ke tempat tidur dapat membantu tubuh menjadi lebih tenang dan meningkatkan rasa kantuk.
Ubi memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga Anda tidak perlu risau tentang rasa lapar saat bangun di pertengahan malam.
4. Nasi putih
Nasi putih mengandung banyak karbohidrat, yang dapat memperkuat perasaan kenyang dan ketenangan.
Nasi punya angka indeks glikemik (IG) yang tinggi, hal ini bisa menyebabkan kantuk lebih cepat muncul.
Tetapi,pastikan jangan mengonsumsi nasi putih berlebihan pada malam hari,dan batasilah hingga kira-kira sekali piring saja.
Karena walaupun bisa mempermudah Anda untuk tertidur dengan cepat, nasi tidak termasuk dalam jenis makanan yang paling baik bagi kesehatan.
Sebuah piring nasi dapat berisi kira-kira 250 kalori, dengan kurang dari 1 gram serat setiap sajian serta hampir tidak ada protein sama sekali.