Aktivitas tersebut penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
.
Tidur setelah olahraga memang perlu dilakukan. Dengan menjawab beberapa pertanyaan ini, Anda bisa meningkatkan pemahaman Anda tentang mengapa perlu tidur setelah olahraga dan bagaimana cara melakukannya dengan efektif.
Benar tidak baiknya tidur setelah olahraga?
Tidur setelah berolahraga memang tidak bertentangan, tapi ada beberapa aspek yang perlu diingat.
Tidur setelah olahraga membantu tubuh pulih dari kelelahan fisik. Selama tidur, tubuh melakukan proses pemulihan otot dan jaringan yang patah atau terlalu lelah selama latihan.
Tetapi tidur setelah olahraga mungkin tidak disarankan bila:
Tidur langsung setelah berolahraga malam hari bisa mengganggu kualitas tidur.
Hal ini dikarenakan olahraga meningkatkan detak jantung dan adrenalin, sehingga tubuh perlu waktu untuk kembali rilekslah.
Tidur dalam waktu lama setelah berolahraga, terutama pada pagi atau siang hari, dapat mengganggu pola tidur di malam hari.
Idealnya, tidur siang paling lama sampai 20–30 menit untuk menghindari rasa lelah atau kesulitan tidur pagi nanti.
Manfaat tidur setelah olahraga
Jika dilakukan dengan tepat, tidur setelah melakukan olahraga memiliki beberapa keuntungan, di antaranya:
Selama tidur, tubuh menghasilkan hormon pertumbuhan yang membantu memulihkan otot yang rusak karena olahraga.
Membuat tidur menjadi bagian utama dari proses pemulihan tubuh.
Tidur setelah berolahraga dapat membantu mengurangi stres fisik dan mental. Tubuh yang rileks memungkinkan Anda merasa lebih ketenangan dan bugar setelah bangunegot.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup setelah berolahraga dapat meningkatkan kinerja fisik dan kekuatan tubuh untuk aktivitas lainnya.
Tips tidur setelah olahraga
Jika Anda merasa perlu tidur setelah berolahraga, perhatikan hal-hal berikut:
Atau aktivitas ringan untuk menurunkan detak jantung.
Pastikan Anda mengatur batasan untuk waktu tidur Anda, tidak lebih dari 30 menit, untuk mencegah gangguan pola tidur malam.
Kalau olahraga kamu lakukan pada pagi hari, rehat sebentar dapat membantu. Tetapi, jangan lakukan rehat setelah kamu berolahraga pada malam hari.
Tidur setelah berolahraga diperbolehkan, selama dilakukan dengan bijak.
Pastikan badan Anda punya waktu istirahat dan jangan tidur terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur.
Dengan memperhatikan hal-hal tersebut, tidur setelah berolahraga justru bisa membantu proses penyembuhan tubuh dan meningkatkan keseimbangan fisik.