- Gula merupakan sumber energi penting bagi tubuh. Namun, konsumsi gula yang berlebihan bisa berdampak negatif bagi kesehatan, seperti menimbulkan obesitas, penyakit diabetes tipe 2, gangguan jantung, hingga kerusakan hati.
Sayangnya, kelebihan gula seringkali tidak diketahui karena berasal dari gula tambahan yang ditemukan di dalam makanan olahan.
Padahal, gula tambahan ini sebenarnya perlu dihindari. Gula tambahan adalah segala sesuatu yang ditambahkan ke makanan untuk memberikan rasa manis, antara lain gula alami, madu, dan sirup maple.
Lantas, apa ramban tubuh dengan berlebih gula?
Batasan Asupan Gula per Hari
Rekomendasi batas gula tambahan bervariasi. Namun, pedoman diet untuk orang Amerika saat ini, batasan kalori dari gula tambahan adalah tidak lebih dari sepuluh persen dalam harian.
Sebagai contoh, orang yang berkebutuhan kalori 2.000 kkal sehari, jumlah maksimal pemanis tambahan adalah sekitar 12 sendok teh dalam sehari.
Sementara itu, American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membatasi jumlah gula tambahan harian tidak lebih dari 100 kalori (sekitar enam sendok teh) untuk perempuan, dan 150 kalori atau sekitar sembilan sendok teh untuk pria.
Bagi anak-anak berusia 2 tahun ke atas, penggunaan gula tambahan tidak boleh melebihi 6 sendok teh per hari.
Tanda tubuh kebanyakan gula
Jika lebih dari saran itu, tubuh akan menunjukkan tanda-tanda kelebihan gula. Berikut di antara:
1. Peningkatan berat badan
Penggandaan berat badan yang tidak diduga merupakan salah satu gejala paling jelas dari kelebihan gula.
Hal ini terjadi karena bila Anda mengonsumsi gula lebih banyak, maka kadar lemak dalam tubuh akan meningkat.
Studi juga menunjukkan bahwa konsumsi minuman manis yang mengandung gula dapat meningkatkan penambahan berat badan pada dewasa dan anak-anak.
Penambahan berat badan itu tidak hanya disebabkan oleh kalori tambahan, tetapi juga perubahan sistem mikrobioma usus yang tidak seimbang.
Mikrobioma usus adalah suatu ekosistem yang terdiri lebih dari 100 triliun mikroorganisme, dan memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh.
Sistem pencernaan yang baik membantu metabolisme mengatur kadar gula darah dan insulin, serta sebagian memungkinkan tubuh untuk menggunakan lemak dan mengatur kolesterol.
, dikutip dari
Baca juga: Apa itu Herbal Penurun Gula Darah Tinggi? Ini 5 Daftarnya
2. Mudah merasa lapar
Apa yang masih bisa dilayani?
Rasa lapar terjadi karena gula tidak memberikan kepuasan. Tanpa protein, serat, dan lemak yang seimbang, tubuh akan membakar gula cepat sehingga memicu rasa lapar.
Itu meningkatkan keinginan ngemil yang tidak disadari dan impulsif.
3. Mudah tersinggung
Gejala seperti sedih wijaksan, murung, atau gelisah juga bisa menjadi salah satu tanda tubuh memiliki kadar gula tinggi.
Sebuah penelitian membuktikan bahwa konsumsi gula tambahan dalam jumlah berlebihan dapat memicu keasaman, menimbulkan perubahan suasana hati yang buruk, dan berpotensi menyebabkan gangguan depresi.
Hal ini menyebabkan makanan tinggi gula tanpa protein dan lemak diolong segera meningkatkan kadar gula darah. Namun ketika tubuh memprosesnya semua, tingkat energi akan menurun dan menyebabkan Anda merasa lelah dan mudah tersinggung.
4. Mudah lelah
Gula mudah terserap dan dicerna oleh tubuh. Oleh karena itu, jika Anda merasa lelah, mungkin itu disebabkan karena homgkan gula yang dikonsumsi melebih batas.
Gula dapat meningkatkan energi dengan sangat cepat. Jadi, seapapun banyaknya gula yang dikonsumsi, dalam waktu 30 menit, tubuh akan merasa lapar lagi.
Hal itulah menyebabkan tubuh kekurangan energi atau mencari energi lainnya.
4. Makanan tersebut terlalu kurang manis
Jika Anda merasa makanan manis tidak lagi terasa manis, kemungkinan besar itu tanda tubuh mengalami lonjakan kadar gula.
Hal ini terjadi karena otak telah terlatih untuk mengharapkan kadar kemanisan yang sangat tinggi karena sudah biasa memakan makanan manis.
Akibatnya, tubuh lebih sulit merasa puas dengan makanan yang tidak manis karena biasa menikmati kadar manis yang tinggi.
5. Jerawat dan kerutan
Kenaikan jerawat dan kerutan juga bisa menjadi tanda bahwa tubuh kebanyakan mengkonsumsi gula tambahan.
Studi menunjukkan bahwa resistensi insulin dikaitkan dengan peningkatan risiko timbulnya jerawat.
Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel di hati, otot, dan lemak gagal bereaksi seperti biasa terhadap insulin, yaitu hormon dalam tubuh yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung tambahan gula disebut sebagai salah satu faktor yang berkontribusi pada resistensi insulin.
Jika konsumsi gula berlebihan, maka kulit akan semakin rentan terhadap kerutan seiring bertambahnya usia.
Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, maka tubuh dapat menghasilkan apa yang dikenal sebagai produk akhir glikasi lanjutan, yaitu hasil dari berlebihan gula.
Produk-produk ini mengaktifkan proses penuaan kulit, seperti yang dikatakan dalam sebuah penelitian.
6. Nyeri sendi
Jika Anda merasakan rasa sakit pada sendi, maka mungkin itu disebabkan karena konsumsi gula yang berlebihan.
Hal ini terjadi karena radang sistemik yang ditimbulkan oleh banyaknya konsumsi gula.
7. Gangguan tidur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan yang lebih tinggi tampaknya terkait dengan tidur yang buruk.
Pola tidur dan kualitas tidur diatur oleh cahaya dan temperatur ruangan, serta pengaturan glukemik. Oleh karena itu, bagi seseorang yang secara kronis mengonsumsi tambahan gula dalam jumlah berlebihan, kualitas tidurnya cenderung menurun.
8. Masalah pencernaan
Sakit perut, kram, atau diare bisa disebabkan karena tubuh mengonsumsi gula yang berlebihan.
Saya punya curiga apakah eksplisit berterima kasih.
9. Gigi berlubang
Bakteri di dalam mulut suka memakan gula sederhana. Jadi jika dokter gigi menemukan banyak gigi berlubang, atau jika Anda didiagnosis menderita penyakit gusi, hal itu bisa jadi disebabkan karena konsumsi gula tambahan yang berlebihan.
Untuk mencegahnya, Anda bisa minum kopi dan teh mentah, makan buah dan sayuran yang kaya serat, dan mengunyah karet pembilang.
Berikut beberapa gejala fisik yang sering ditemui akibat kadar gula darah kolotid yang tinggi.
Meski tidak realistis untuk menghindari semua gula tambahan dalam makanan, upto'd cobalah untuk membaca label kemasannya, dan fokus pada makanan utuh yang tidak melalui banyak proses pengolahan.