Candraokey News Berdasarkan beberapa penelitian, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari secara teratur memiliki efek yang menguntungkan untuk kondisi fisik Anda.
Salah satu studi tentang berjalan kaki yang dijalankan selama 12 minggu menyimpulkan bahwa aktivitas ini dapat mengurangi tingkat stres serta memperbaiki kondisi fisik.
Berjalan kaki juga dapat memperbaiki mutu kehidupan bagi orang berusia matang serta lansia.
Bila dibandingkan dengan jenis olahraga lain seperti bersepeda, jalan kaki menjadi pilihan ideal untuk memperkuat otot, membentuk tubuh, serta menurunkan berat badan.
Dikutip dari Toms Guide Berjalan kaki juga cocok bagi kebanyakan orang termasuk para pemula.
Maka, apakah Anda tahu apa yang terjadi pada tubuh kita jika berjalan kaki selama 30 menit setiap hari secara rutin?
Kemajuan dalam fisik akibat berjalan kaki selama 30 menit setiap hari
Berdasarkan informasi tersebut, tubuh akan mengalami respons yang beragam saat Anda secara teratur meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk berjalan kaki.
Berikut adalah beberapa perubahan yang muncul di dalam tubuh ketika seseorang berjalan kaki selama 30 menit tiap harinya:
1. Bobot tubuh akan berkurang
Secara umum, berjalan kaki selama satu jam bisa menghabiskan 100-175 kalori untuk beberapa orang.
Apabila kebiasaan ini dikombinasikan dengan penurunan konsumsi kalori, berat badan bisa menurun secara alami.
Jika anda berkeinginan untuk memperbanyak kalori yang terbakar, coba tingkatkan laju langkahmu saat berjalan.
2. Kebugaran otot tubuh meningkat
Melakukan aktivitas berjalan kaki secara teratur bisa menguatkan serta meningkatkan ketahanan otot Anda.
Anda dapat melakukan ini dengan berlari kencang atau berjalan di atas tanah yang naik. Manfaatkan alat treadmill dengan pengaturan kemiringan untuk berlatih mendaki.
Meskipun demikian, sebagai salah satu cabang dari latihan kardiovaskular, berjalan kaki tidak secara langsung membantu dalam pembentukan otot.
Anda perlu menyeimbangkannya dengan latihan daya tahan atau kekuatan agar dapat merasakan manfaatnya.
3. Kesehatan tulang meningkat
Dikutip dari Times of India Berjalan kaki dengan rutin dapat memperkuat tulang Anda.
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases menjelaskan bahwa melakukan aktivitas yang melibatkan penahanan beban, seperti jalan kaki, dapat membantu memperkuat kepadatan tulang dan dengan demikian mengurangi resiko terkena osteoporosis.
Osteoporosis merupakan suatu kondisi di mana tulang menjadi porous dan rentan patah.
4. Stres berkurang
Studi mengindikasikan bahwa berjalan kaki selama setengah jam tiap hari berkorelasi dengan pengurangan tingkat hormon stres kortisol.
Ini disebabkan oleh berjalan kaki yang dapat menambah energi dan juga memperbaiki sirkulasi darah di dalam tubuh.
Bukan hanya itu saja, adrenalin dan noradrenalin di dalam tubuh yang dapat menaikkan kadar energi pun akan bertambah ketika Anda sedang berjalan kaki.
5. Kekuatan sistem imun bertambah
Penelitian spesifik yang dijalankan dengan menganalisis 1.000 individu dewasa sepanjang musim influenza menyimpulkan bahwa berjalan cepat selama 30 menit setiap harinya dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit tersebut.
Berjalan kaki dipercaya dapat memperkuat sistem imun tubuh dengan cara meningkatkan peredaran sel-selnya.
Olahraga ini pun dapat mengurangi risiko penyakit jantung, membatasi peningkatan berat badan, serta meningkatkan mutu tidur, semua hal tersebut bermanfaat bagi daya tahan tubuh.
6. Pencernaan lebih sehat
Berjalan kaki selama 30 menit sesudah makan dapat mendukung kesehatan sistem pencernaan.
Ini terjadi lantaran berjalan menyebabkan stimulasi pada otot sistem gastrointestinal, yang mana hal tersebut membantu dalam mengalirkan makanan serta limbah dengan lebih lancar.
Studi yang dilakukan oleh Universitas London mengindikasikan bahwa berjalan kaki secara rutin berkorelasi dengan penurunan risiko gangguan pencernaan, termasuk bengkak di perut dan susah buang air besar.
7. Pikiran lebih jernih
Melakukan aktivitas jalan kaki secara rutin ternyata dapat memperkuat daya pikir kreatif seseorang.
Penelitian dari Universitas Stanford mengungkapkan bahwa berjalan kaki bisa meningkatkan kemampuan berpikir secara kreatif hingga 60%.
Saat jalan-jalan dengan kaki di luar ruangan dapat membantu mengurangi kekacauan dalam pemikiran Anda.
8. Memperpanjang masa hidup
Melakukan kebiasaan berjalan setiap hari bisa memperpanjang umur yang diharapkan.
Menurut jurnal yang dipublikasikan di PLOS Medicine, berjalan kaki selama setengah jam setiap hari bisa mengurangi kemungkinan kematian prematur sampai dengan 20 persen.
Di samping itu, dengan teratur berjalan kaki dapat memperbaiki kondisi mental yang pada gilirannya mendukung hidup lebih lama serta tetap bugar.
9. Kualitas tidur menjadi lebih baik
Berjalan kaki dapat memperbaiki kualitas tidur Anda.
Dikutip dari Eating Well , olahraga seperti berjalan kaki dapat menambah panas badan, setelah itu suhunya akan mereda saat istirahat malam. Ini memberikan dampak positif terhadap mutu tidur yang berkualitas.
Melakukan kebiasaan berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya dapat mendukung peningkatan energi secara keseluruhan. Hal ini bisa membuat Anda merasa lebih terjaga pada waktu siang dan cenderung mengantuk saat menjelang malam.