TRIBUNHELTH.COM - Seseorang yang sedang menjalankan program penurunan berat badan jangan sampai melewatkan sejumlah jenis makanan berikut ini.
Beberapa jenis makanan di bawah ini bisa mendukung peningkatan metabolisme, mengatur rasa lapar, serta membatasi hasrat ngemil.
Diakhirinya, ini akan mendukung program diet untuk menurunkan berat badan yang sedang dilakukan.
Melansir HealthShots, berikut ini rinciannya.
Telur
Telur adalah salah satu komponen penting dalam rangka menurunkan berat badan.
Telur memiliki kandungan protein yang tinggi dan kadar kalorinya rendah, menjadikannya efektif untuk menimbulkan perasaan kenyang lebih lama.
Diakhirinya hal ini mengurangi hasrat untuk menyantap camilan antar jam makan.
Di samping itu, telur menyimpan vitamin serta mineral esensial semisal vitamin A, B12, dan D, zat besi, serta lemak baik yang memperkuat kondisi kesehatan tubuh dan membantu mencapai target menurunkan berat badan dengan lebih efektif.
Apakah Anda menyukai telur rebus, telur ceplok, atau omelet isi sayuran, memulai hari dengan sarapan telur bisa membantu mengendalikan rasa lapar serta merangsang proses metabolisme tubuh Anda.
4 Faktor Penting Tentang Telur dan Kolesterol, Apakah Mereka Memicu Penumpukan Lemak dalam Pembuluh Darah?
Oatmeal
Kaya akan serat dan rendah kalori, oatmeal bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama serta menghindari konsumsi berlebihan.
Fiber pada oats juga berperan dalam mengontrol kadar glukosa darah, sehingga dapat mencegah penurunan energi yang bisa memicu hasrat untuk mengonsumsi camilan tak sehat.
Agar mendapatkan hasil yang optimal, makanlah oat tanpa tambahan gula dan taburi dengan bumbu alami seperti buah segar, kacang, biji-bijian, atau secuil kayu manis.
Greek Yogurt
Yogurt griek merupakan pilihan tepat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan serta tinggi dalam kandungan proteinnya.
Bila dibandingkan dengan yoghurt reguler, yoghurt Yunani memiliki kadar gula yang lebih rendah dan protein yang lebih tinggi, sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang dan terpuaskan untuk jangka waktu yang lama.
Yogurt Yunani sangat berguna dalam mengendalikan hasrat makan yang tak terkontrol dan memastikan bahwa kadar energi Anda tetap konsisten selama seharian penuh.
Agar dapat menurunkan berat badan, pastikan untuk mengonsumsi buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau tambahkan sedikit madu sebagai alternatif dari gula saat Anda merasa perlu rasa manis.
8 Sumber Utama Nutrisi Protein bagi Kesehatan, Antara Lain Telur dan Yogurt
Makanan kaya serat
Buah-buahan pada dasarnya memiliki rasa yang manis dan dapat membuat Anda merasa kenyang.
Akan tetapi, tidak seluruh jenis buah memiliki khasiat yang serupa untuk mengurangi berat badan.
Agar mendapatkan hasil optimal, berkonsentrasilah pada jenis buah yang tinggi akan serat seperti apel, pir, berry, serta jeruk.
Kandungan serat pada buah-buahan tersebut dapat menunda proses pencernaan dan membuat perut terasa lebih kenyang, sehingga berkuranglah dorongan untuk ngemil makanan tak sehat.
Berbagai jenis buah beri seperti stroberi, blueberry, serta rasberi pun menjadi pilihan yang sangat tepat.
Buah-buahan ini kaya akan antioksidan dan memiliki kadar gula yang rendah, membuatnya menjadi cemilan ideal atau penambah bagi mangkok oatmeal di pagi hari Anda.
Cabai rawit
Apabila Anda menyukai masakan berbumbu pedas, cabainya merupakan pilihan yang sesuai.
Cabai memiliki zat capsaicin, kimiawi penyebab sensasi pedas tersebut.
Capsaicin telah ditunjukkan mampu mengenhalkan metabolisme serta memacat laju pengburnan lemak.
Konsumsi makanan yang bersifat pedas pun bisa menekan selera makan, menjadikan Anda cenderung tidak mengonsumsi terlalu banyak.
Anda bisa menghias makanan dengan serbuk cabai, mencampurkannya dengan tumis yang telah dicincang, atau menuangkan saus pedas ke dalam hidangan kesukaan Anda.
8 Keuntungan Mengonsumsi Cabe bagi Kesehatan, Mendukung Penurunan Berat Badan serta Pengaturan Gula Darah
Biji chia
Bijiberas chia sungguh-sungguh efektif dalam mengurangi bobot tubuh.
Bijinya mengandung banyak serat, protein, serta asam lemak omega-3, semua nutrisi ini berperan dalam menambah perasaan kenyang.
Ketika dicelupkan ke dalam air, biji chia akan membesar dan terbentuklah suatu substansi mirip jelly yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Anda bisa menyebarkan biji chia di atas yogurt, mencampakkannya ke dalam smoothies, atau meracik pudding chia sebagai cemilan atau sarapan yang memuaskan serta bernutrisi.
Teh hijau
Teh hijau memiliki senyawa katekin, yaitu jenis antioxidant yang bisa mendukung peningkatan metabolisme serta mendorong penguraian lemak lebih cepat.
Teh hijau memiliki kadar kafein rendah yang bisa menyediakan sumber tenaga ekstra serta mempercepat proses pembakaran kalori dalam tubuh Anda.
Menyertakan lemon dalam minuman teh hijau Anda tak sekadar memperkaya rasanya, namun juga memberikan tambahan vitamin C yang bisa mendukung proses penurunan berat badan.
Konsumsilah kopi hijau dicampur jeruk nipis di awal hari guna mempercepat laju metabolisme dan mendukung pengurangan berat badan.
(Candraokey News)