LEMPAR LEMBING
A. PENJELASAN
Lempar – lembing dirinci menjadi tahap –tahap berikut ini :
- Lari ancang –ancang
- Lima langkah berirama
- Melepas lemparan ( yang adalah bagian dari 5 langkah berirama )
- Pemulihan ( Recovery )
* Dalam tahap ancang – ancang, pelempar dan lembing dalam gerakan dipercepat/ akselerasi.
* Dalam tahap gerak “5 langkah berirama”, mereka itu dalam rangka dipercepat lebih lanjut dan pelempar mempersiapkan tahap pelepasan lembing.
* Dalam tahap pelepasan lembing dihasilkan kecepatan tambahan dan ditransfer kepada lembing sebelum dilepaskan.
* Dalam tahap pemulihan, pelempar menahan dan menghindari berbuat kesalahan.
B. PROSES / CARA
PEGANGAN/ GRIP
Tujuan : Untuk memegang lembing dengan kuat da nyaman.
Sifat – sifat teknis :
- Pegangan dengan ibu jari dan telunjuk
- Pegangan dengan ibu jari dan jari tengah
- Pegangan dengan telunjuk dan jari tengah
- Lembing terletak secara diagonal ditangan
- Telapak tangan menghadap ke atas
- Tangan pemegang lembing tetap rilex
PHASE LARI ANCANG-ANCANG/ AWALAN
Tujuan : untuk mempercepat gerakan pelempar dan lembing
Sifat – sifat teknis :
- Lembing dipegang horizontal/ mendatar di atas bahu.
- Bagian atas lembing adalah setinggi kepala.
- Lengan di upayakan tetap tenang-stabil ( tidak bergerak ke muka atau ke belakang.
- Lari percepatan adalah rilex, terkontrol dan berirama (6 – 16 langkah)
- Lari percepatan sampai mencapai kecepatan optimum, yang adala dipertahankan atau ditingkatkan dalam lari “5 langkah berirama”.
PHASE LARI 5 LANGKAH BERIRAMA ( penarikan )
Tujuan : Guna menempatkan lembing dengan betul untuk dilempar
Sifat – sifat teknis :
- Penarikan lembing dimulai pada saat kaki kiri mendarat.
- Bahu kiri menghadap kea rah lemparan, lengan kiri ditahan kedepan untuk keseimbangan.
- Lengan yang melempar diluruskan kebelakang pada waktu langkah 1 dan 2.
- Lengan pelempar ada pada setinggi bahu atau sedikit lebi tinggi setelah penarikan.
- Ujung/ mata lembing di depan mata.
PHASE LARI 5 LANGKAH BERIRAMA ( penempatan kaki )
Tujuan : Untuk menciptakan kecepatan dan memindahkanya ke lembing
Sifat – sifat teknis :
- Lari 5 langkah berirama : Penarikan, impuls, pelepasan
- Kecepatan
PHASE LARI 5 LANGKAH BERIRAMA ( langkah impuls )
Tujuan : untuk menempatkan dan mempersiapkan badan untuk pelepasan lembing ( delivery )
Sifat – sifat teknis :
- Dorongan aktif dan datar dari telapak kaki kiri ( tidak kehilangan kecepatan).
- Lutut kanan diayun ke depan ( bukan ke atas ).
- Badan condong kebelakang kaki dan badan menyusul lembing.
- Bahu kiri dan kepala menghadap arah lemparan.
- Poros lengan pelempar dan poros bahu adalah parallel
- Langkah impuls adalah lebih panjang dari pada langkah pelepasan/ delivery
PHASE PELEPASAN ( DILIVERY ) LEMBING
ü Bagian 1 : Transisi
Tujuan : Untuk memindahkan kecepatan dari kaki – kaki ke badan
Sifat – sifat :
- Kaki kanan ditempatkan datar pada suatu sudut yang akut kea rah lemparan
- Kaki – kaki telah menyusul badan
- Poros – poros bahu, lembing dan pinggang adalah parallel
- Lutut kanan dan pinggang didorong kedepan secara aktif
- Lengan pelempar tetap diluruskan
PHASE PELEPASAN LEMBING
ü Bagian 2 : Posisi Power
Tujuan : Untuk memindahkan kecepatan badan ke bahu
Sifat – sifat teknis :
- Penempatan kaki kiri adalah aktif dan solid/ kokoh
- Sisi kiri diseimbangkan
- Badan diangkat dan ada gerakan memutar melingkari kaki kiri
- Otot – otot pada bagian depan badan adalah dibuat pra-tegang yang kuat dalam posisi lengkung
- Bahu tangan pelempar didorong kedepan
- Siku lengan pelempar berputar ke dalam telapak tangan tetap ke atas
PHASE PELEPASAN/ DILIVERY
ü Bagian 3 : Gerakan lengan akhir
Tujuan : Untuk memindahkan kecepatan bahu/ lengan ke lembing
Sifat – sifat teknis :
- Siku kanan ditarik kedepan
- Badan bergerak ke depan
- Sikunlengan pelempar diluruskan secara explosive
- Sisi kiri badan dihalangi dengan kaki kiri yang kokoh dan siku kiri yang dibengkokkan dekat dengan badan
- Kaki kanan memelihara kontak dengan tanh samapai lembing dilepaskan
PHASE PELEPASAN/ DILIVERY
ü Bagian 4 : Gerakan lengan paling akhir
Tujuan : Untuk mentranfer kecepatan dari bahu/ lengan ke lembing
Sifat – sifat teknis :
- Kaki kanan memutar pada sisi luarnyadan ditarik kebelakang
- Badan sedikit miring kekiri bahu kanan langsung diatas kaki kiri
- Lengan pelempar harus sedekat mungkin vertical pada saat lembing dilepaskan
PHASE PEMULIHAN/ RECOVERY
Tujuan : Untuk menghentkan gerakan badan kedepan dan menghindari berbuat kesalahan
Sifat – sifat teknis :
- Kaki – kaki ditukar dengan cepat setelah pelepasan lembing
- Kanan adalah kaki yang dibengkokkan
- Badan bagian atas diturunkan
- Kaki kiri di ayun kebelakang
- Jarak antara kaki kiri dari kaki penahan garis batas lempar adalah 1,5 – 2.0 m.
TEKNIK-TEKNIK DALAM
LARI GAWANG DAN LOMPAT JANGKIT
Di susun untuk memenuhi tugas mata kuliah Atlitik 2
Di susun Oleh :
Nama : Ahmad Candra Setiawan
Nim : 6301408151
Jurusan : Pend. Kepelatihan Olahraga, S1
Rombel : 03
PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI SEMARANG
2009
COACH
Conviction drivew = teguh terhadap apa yang diyakini.
Over learning = siap kerja keras untuk mencapai tujuan,
Audible-reading = selalu mempunyai rencana dengan membaca, evaluasi,
Consisten = berpendirian tetap dan konsekwen,
Honestay based = selalu terbuka, jujur, polos.
SEPULUH TAKTIK INDIVIDU :
- Jemput bola ( pada saat menerima umpan dari teman kita tidak menunggu bola dating pada kita tetapi kita yang menghampiri bola ).
- Melepaskan diri dari lawan ( selalu bergerak agar kita dapat meminta umpan dari teman ).
- Mempresure lawan.
- Dribbel code (mendribbel bola dengan kaki kanan kepping dengan kaki kiri dan sebaliknya ).
- Mentiadakan bola pantul ( control bola sebelum bola memantul atau bermain dengan bola bawah ).
- Intersep ( mendahului merebut bola sebelum dikuasai lawan ).
- Kontak mata dengan mata.
- Jaga bola antara bola dengan lawan.
- Fair play ( bermain dengan sportif ).
- Selalu berada dekat dengan lawan.
STRATEGI PENYERANGAN ( TAKTIK UNIT )
1) Penyerangan Awal :
- Passing : ketepatan, akurasi, ketenangan.
- Control : akurasi, ketenangan, perkenaan kaki dengan bola.
- Membuka ruang : ketenangan, mencari ruang yang kosong untuk mendapatkan umpan dari teman.
2) Penyerangan Tengah :
v Long passing : ketepatan,akurasi,ketenangan.
v Ball Position : konsentrasi,kerja sama team.
v Wallpass : pengertian antara 2 pemain, ketepatan, akurasi, ketenangan.
v Backpass : pengertian antara 2 pemain, ketepatan, akurasi, ketenangan.
v Dribbling : ketenangan, ability.
v Venting : berani mengambil resiko(1 lawan 1),ketenangan.
v Keeping : fokus, ketenangan.
v Passing : ketepatan, akurasi, ketenangan.
v Control : akurasi, ketenangan, perkenaan kaki dengan bola.
v Membuka ruang : ketenangan, mencari ruang yang kosong untuk mendapatkan umpan dari teman.
3) Penyerangan Akhir :
ü Shotting/plessing : ketepatan, akurasi, ketenangan, impact(perkenaan kaki dengan bola, feeling, insting.
ü Heading : ketepatan, akurasi, ketenangan.
ü Dribbling : ketenangan, ability.
ü Venting : berani mengambil resiko(1 lawan 1),ketenangan.
ü Keeping : fokus, ketenangan.
ü Crossing : ketepatan, akurasi, ketenangan, impact.
Point : GOAL……..!!!??